Recientemente, las redes sociales han sido un hervidero de relatos de nuestros amigos describiendo lo buena que fue la idea de ir a ba\u00f1arse en morsa por primera vez. En Polonia, la creciente popularidad de los ba\u00f1os de invierno suele ser motivo de bromas, pero parece que los estonios se r\u00eden de que Europa est\u00e9 descubriendo ahora las ventajas de esta actividad. En el Norte, las morsas, al igual que las saunas, se conocen desde la infancia. Hoy nos adentraremos en los ba\u00f1os de hielo.<\/p>\n\n\n\n
Entre otras cosas, en este art\u00edculo aprender\u00e1<\/p>\n\n\n\n
qu\u00e9 da el ba\u00f1o de morsa y cu\u00e1les deben ser los inicios y los preparativos,
si el ba\u00f1o de morsa es posible para los ni\u00f1os y las personas mayores,
cu\u00e1les son las ventajas del ba\u00f1o de morsa y cu\u00e1ndo es m\u00e1s recomendable,
cu\u00e1ndo merece la pena contenerse y optar por otra actividad en lugar de un ba\u00f1o fr\u00edo.
Conviene recordar que antes de romper el hielo del lago m\u00e1s cercano y lanzarse al agua, hay que tener al menos conocimientos b\u00e1sicos sobre c\u00f3mo ba\u00f1arse en morsa correctamente. En particular, es bueno rodearse de gente experimentada que pueda ayudar en la primera fase; para ello se han creado clubes especiales que re\u00fanen a los mayores aficionados.<\/p>\n\n\n\n
Morsas para principiantes
\u00bfC\u00f3mo empezar? En primer lugar, es necesario superar la primera barrera psicol\u00f3gica en forma de miedo y pensamiento constante sobre \u00abc\u00f3mo ser\u00e1\u00bb. Las experiencias de las morsas de toda la vida demuestran que la mejor manera de empezar es, sin embargo, disfrutar de la compa\u00f1\u00eda de personas para las que no ser\u00e1 la primera vez que practican las morsas – los efectos de ir en solitario tambi\u00e9n pueden ser buenos, pero aun as\u00ed vale la pena tener a alguien a mano que pueda responder a las preguntas o ayudar en caso de una reacci\u00f3n inesperada del cuerpo.<\/p>\n\n\n\n
Adem\u00e1s, no hay que olvidarse del equipo adecuado. Afortunadamente, no hay demasiados requisitos en este sentido, por lo que puedes hacer de morsa sin gastar mucho dinero en accesorios. En primer lugar, ser\u00e1 \u00fatil:<\/p>\n\n\n\n
La toalla.<\/p>\n\n\n\n
Al salir del agua, hay que limpiarse muy bien, as\u00ed que una toalla de ba\u00f1o grande es un elemento b\u00e1sico en tu equipo.<\/p>\n\n\n\n
Accesorios de neopreno.<\/p>\n\n\n\n
Las botas son importantes para ayudarte a moverte por el fondo de las masas de agua naturales. Las morsas para principiantes tambi\u00e9n suelen llevar guantes y gorro; a medida que se adquiere experiencia, estos complementos se descartan.<\/p>\n\n\n\n
Artilugios.<\/p>\n\n\n\n
Una gran idea es llevar un reloj para medir el tiempo que se pasa en el agua. Tambi\u00e9n le ser\u00e1 \u00fatil un term\u00f3metro, que puede ser un simple modelo de acuario.<\/p>\n\n\n\n
Esterilla.<\/p>\n\n\n\n
Un accesorio sencillo que se utiliza al salir del agua para aislar los pies mojados del contacto con, por ejemplo, la arena
mientras te cambias.<\/p>\n\n\n\n
Una bolsa, y en ella algo de espacio y\u2026 \u00a1un termo de t\u00e9!<\/p>\n\n\n\n
Una simple bolsa de deporte puede ser \u00fatil, ya que tiene espacio para todos los elementos anteriores y una muda de ropa. Adem\u00e1s, puedes a\u00f1adir una botella termo de t\u00e9 caliente para ayudar a calentar el cuerpo cuando salgas del agua.
No menos importante es la cuesti\u00f3n del antes y el despu\u00e9s de vestirse. La ropa exterior debe seleccionarse de forma que sea posible desvestirse r\u00e1pidamente y luego vestirse. Deben eliminarse todos los pantalones ajustados y una multitud de accesorios, sustituyendo un atuendo elegante por uno m\u00e1s bien suelto y deportivo.<\/p>\n\n\n\n
Otro consejo valioso es que, al volver de un ba\u00f1o, lo mejor es encontrarlo todo bien guardado en una bolsa, con las mangas bien remangadas, simplemente listo para volver a pon\u00e9rselo lo antes posible. Al entrar en el agua, puedes llevar tu traje de ba\u00f1o habitual de una o dos piezas.<\/p>\n\n\n\n
Comprobamos los beneficios. \u00bfPara qu\u00e9 sirve el ba\u00f1o de morsa?
La lista de beneficios asociados al ba\u00f1o de invierno es bastante larga. Uno de los m\u00e1s importantes es el fortalecimiento de la inmunidad del cuerpo, que se construye influyendo en el sistema inmunol\u00f3gico. Adem\u00e1s, se ha observado que las morsas ralentizan el proceso de envejecimiento.<\/p>\n\n\n\n
Un fen\u00f3meno muy interesante de adaptaci\u00f3n cruzada fue presentado en su libro \u00abCold Strength\u00bb por Dawid Dobropolski, se\u00f1alando que un organismo que se vuelve inmune a un factor de estr\u00e9s en forma de fr\u00edo, gana adaptaciones para hacer frente a otros factores de estr\u00e9s. Esto significa que las morsas pueden afrontar mucho mejor, por ejemplo, las dificultades en el trabajo.<\/p>\n\n\n\n
Yendo m\u00e1s all\u00e1, las morsas tienen un efecto muy bueno sobre las articulaciones. Gracias a los ba\u00f1os en agua fr\u00eda, pueden deshacerse eficazmente del dolor, su rango de movimiento aumenta y toda su estructura se regenera m\u00e1s r\u00e1pidamente. Se observa muy a menudo que las personas que regularmente se ba\u00f1an en morsa est\u00e1n algo m\u00e1s satisfechas, llenas de energ\u00eda y con ganas de vivir.<\/p>\n\n\n\n
El ba\u00f1o de morsa y la p\u00e9rdida de peso
\u00bfY qu\u00e9 efecto tendr\u00e1 el ba\u00f1o en agua helada sobre nuestro peso y grasa corporal? Durante 3-5 minutos de ba\u00f1o de morsa adecuado se pueden quemar incluso varios cientos de calor\u00edas. Sin embargo, debemos recordar que demasiado no es suficiente – independientemente del nivel de avance, ser\u00e1 necesario un calentamiento (una carrera tranquila, jogging, ejercicios de desarrollo general) y la duraci\u00f3n recomendada del ba\u00f1o de morsa no es superior a 5 minutos a la temperatura del agua de 2 grados Celsius. Por supuesto, cada morsa conoce mejor su propio organismo, por lo que, una vez m\u00e1s, le animamos a empezar en compa\u00f1\u00eda de personas m\u00e1s experimentadas.<\/p>\n\n\n\n
Ba\u00f1o de morsa – ni\u00f1os y personas mayores
Ser una morsa a los veinte, treinta o cuarenta a\u00f1os es algo habitual. Pero, \u00bfc\u00f3mo es esta actividad para las personas mayores, las que entran en la tercera edad o las que tienen setenta a\u00f1os, por ejemplo? \u00bfY las morsas de los ni\u00f1os, que pueden meterse en el agua fr\u00eda sin miedo?<\/p>\n\n\n\n
En una entrevista concedida a la Agencia de Prensa Polaca, la doctora Ewa Ziemann, refiri\u00e9ndose a las conclusiones de su investigaci\u00f3n, dijo que es dif\u00edcil establecer un l\u00edmite de edad superior para las morsas. Todo depende del estado de las personas mayores, de las enfermedades que las acompa\u00f1an y de la posible insuficiencia cardiovascular. Aparte de eso, no hay restricciones.<\/p>\n\n\n\n
Por otra parte, el ba\u00f1o de morsa en los ni\u00f1os debe comenzar s\u00f3lo a partir de los 3 a\u00f1os. Incluso entonces, algunos cient\u00edficos recomiendan esta actividad, se\u00f1alando su impacto positivo en la inmunidad y el endurecimiento del cuerpo. Sin embargo, los padres de ni\u00f1os menores de 3 a\u00f1os deber\u00edan abstenerse de llevar a sus hijos con ellos, principalmente debido al hecho de que es m\u00e1s dif\u00edcil para una persona tan joven verbalizar cualquier sentimiento negativo. En cuanto a la propia naturaleza de las morsas para los ni\u00f1os de dos a\u00f1os, los investigadores siguen buscando una respuesta clara sobre si son recomendables o no.<\/p>\n\n\n\n
Sabemos lo que hacen las morsas. Entonces, \u00bfcu\u00e1ndo hay que evitarlas?
Las ventajas de las morsas son dif\u00edciles de enumerar de un tir\u00f3n, mientras que la lista de desventajas es mucho m\u00e1s corta. Como ya se ha mencionado, la cuesti\u00f3n de las llamadas morsas a\u00fan est\u00e1 en proceso de resoluci\u00f3n, pero el estado actual de los conocimientos nos dice que no es la mejor idea hacer morsas a ni\u00f1os menores de tres a\u00f1os. Adem\u00e1s, es mejor evitar los ba\u00f1os fr\u00edos si:<\/p>\n\n\n\n
Se ha padecido recientemente una enfermedad. Despu\u00e9s de la gripe, es mejor dar tiempo a tu cuerpo para que se recupere.<\/p>\n\n\n\n
Tiene tendencia a desmayarse. El llamado reflejo vasovagal no ser\u00e1 aqu\u00ed una clara contraindicaci\u00f3n, sino una recomendaci\u00f3n de no hacer la morsa solo, sino en grupo.<\/p>\n\n\n\n
Se han identificado enfermedades cardiovasculares. Las enfermedades del coraz\u00f3n, la hipertensi\u00f3n severa – por definici\u00f3n, son significativos votos negativos para las morsas. Para estar 100% seguros (por ejemplo, cuando queremos sustituir una derivaci\u00f3n a la crioc\u00e1mara en relaci\u00f3n con las varices por las morsas), vale la pena consultar todo el asunto con el m\u00e9dico de cabecera.<\/p>\n\n\n\n
Uno tiene el diagn\u00f3stico de la enfermedad de Lyme o de la epilepsia. Tambi\u00e9n est\u00e1n implicadas otras enfermedades del sistema nervioso, por lo que tambi\u00e9n es necesario verificar el caso con el m\u00e9dico.
Tambi\u00e9n hay que tener en cuenta que las sensaciones asociadas al calor son diferentes para cada persona. Para algunos, la exposici\u00f3n al fr\u00edo puede estar tan lejos de los l\u00edmites de la comodidad que convencer a la gente de que participe en una actividad de este tipo puede ser un error. Merece la pena convencer a los un poco indecisos: despu\u00e9s de todo, \u00a1el ba\u00f1o tiene bastantes ventajas!<\/p>\n\n\n\n
\u00bfY usted? \u00bfTe ahogas en el mar? \ud83d\ude42 No dejes de compartir tus experiencias en los comentarios.
En la aplicaci\u00f3n Fitatu puedes encontrar recetas m\u00e1s c\u00e1lidas que son perfectas para despu\u00e9s de las morsas. Puedes encontrar m\u00e1s informaci\u00f3n sobre Fitatu en: https:\/\/www.fitatu.com<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"
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