Navidad, vacaciones y despu\u00e9s de las vacaciones. A muchas personas les preocupa que durante este periodo ganen unos cuantos kilos y todo el esfuerzo de perder peso se vaya al traste. Pero, \u00bfes cierto? \u00bfHay realmente algo de lo que preocuparse? Hoy vamos a analizar este tema desde el punto de vista de un dietista.<\/p>\n\n\n\n
Para empezar con unas matem\u00e1ticas sencillas, para ganar un kilo de grasa corporal (la grasa corporal se compone no s\u00f3lo de grasa, sino tambi\u00e9n de prote\u00ednas y agua) tendr\u00edamos que consumir unas 7.500 kcal adicionales. Esto significa que una persona cuya necesidad energ\u00e9tica total es de 2200 kcal tendr\u00eda que comer nada menos que 9700 kcal en un d\u00eda (por ejemplo, unos 3 kilos de tarta de queso ;)).<\/p>\n\n\n\n
Por lo tanto, para ganar 3 kilos de grasa corporal, hay que comer un exceso de 22500 kcal por encima de las necesidades energ\u00e9ticas. Bastante, \u00bfno? Nosotros no somos capaces de conseguir tal excedente de kilocalor\u00edas durante 3 d\u00edas de vacaciones, a lo que solemos achacar los kilos de m\u00e1s. Sin embargo, esto no cambia el hecho de que toda la temporada de vacaciones es muy factible.<\/p>\n\n\n\n
\u00bfCu\u00e1nto tiempo se tarda en ganar 3 kilos?
Ya es noviembre cuando empezamos a hornear pan de jengibre y pasteles de especias, probando nuevas recetas de platos navide\u00f1os. Cuando horneamos pan de jengibre, no se trata de unas pocas galletas, sino normalmente de varias bandejas de estas delicias. Si una receta de pan de jengibre resulta fallida, probamos otra. Normalmente, no esperamos a la Navidad para comerlas, sino que las comemos en noviembre y diciembre.<\/p>\n\n\n\n
Antes de la Navidad, tambi\u00e9n llega Pap\u00e1 Noel. Entonces solemos recibir Pap\u00e1s Noel de chocolate u otros paquetes de dulces como regalo de amigos, familiares o en el trabajo. Tambi\u00e9n son populares los calendarios de adviento de chocolate. Si recurrimos a menudo a estos dulces, podemos consumir un exceso de kilocalor\u00edas al mes, lo que se traduce en mayores medidas de peso corporal.<\/p>\n\n\n\n
Otro problema son las fiestas de Nochebuena con los amigos y las fiestas de Navidad de la empresa que organizamos antes del 24 de diciembre. Es cierto que las fiestas de Nochebuena de la mayor\u00eda de la gente este a\u00f1o son probablemente diferentes a las de a\u00f1os anteriores, pero cabe mencionar que estas fiestas tambi\u00e9n son un motivo para consumir m\u00e1s kilocalor\u00edas.<\/p>\n\n\n\n
Inactividad y aumento de peso
Menos actividad f\u00edsica. El invierno es una \u00e9poca en la que algunas personas prefieren una buena serie de televisi\u00f3n, una manta y un cacao caliente a un paseo al aire libre. En invierno, la luz es m\u00e1s corta y el tiempo que hace fuera de la ventana no siempre nos anima a salir de casa. Al hacer menos ejercicio, nuestras necesidades energ\u00e9ticas son menores y, por tanto, m\u00e1s f\u00e1ciles de superar. Por supuesto, las restricciones de la pandemia no nos facilitan la situaci\u00f3n, pero vale la pena moverse por la casa aunque sea un rato.<\/p>\n\n\n\n
Otro problema es preparar demasiada comida para Navidad. En lugar de comer la comida tradicional s\u00f3lo durante 3 d\u00edas de Navidad, comemos las sobras durante una semana hasta Nochevieja. En Nochevieja, preparamos m\u00e1s comida, que se queda en la nevera durante varios d\u00edas. Adem\u00e1s, comemos los dulces que nos han regalado o el pan de jengibre que he mencionado antes.<\/p>\n\n\n\n
Llegados a este punto, me gustar\u00eda volver a insistir en que no engordamos durante los 3 d\u00edas de Navidad, pero que durante el periodo festivo, que a veces se extiende de noviembre a enero, podemos consumir m\u00e1s kilocalor\u00edas de las que indican nuestras necesidades energ\u00e9ticas. \u00bf22500 kcal en 3 d\u00edas? Parece imposible. \u00bf22500 kcal en un mes? Es posible.<\/p>\n\n\n\n
Perder\u00e9 peso en el nuevo a\u00f1o
\u00abNo tiene sentido empezar una dieta en diciembre\u00bb, \u00abempezar\u00e9 en enero\u00bb, \u00abpor fin perder\u00e9 peso en A\u00f1o Nuevo\u00bb. – \u00bflo sabes? Si quieres cambiar conscientemente tus h\u00e1bitos alimenticios, no lo pospongas. No comas varios kilos de dulces en diciembre porque \u00abte vas a poner a dieta a partir de enero y no volver\u00e1s a comer nada dulce\u00bb. Esto no es cierto \ud83d\ude09 En una dieta saludable tambi\u00e9n hay lugar para los dulces en una cantidad razonable. \u00a1As\u00ed que act\u00faa ahora y entra en el nuevo a\u00f1o con nuevos h\u00e1bitos!<\/p>\n\n\n\n
De acuerdo\u2026 \u00bfqu\u00e9 pasa si como sano a diario, cumplo con mis men\u00fas y, con la mano en el coraz\u00f3n, como la comida tradicional navide\u00f1a s\u00f3lo en 3 d\u00edas de Navidad y, sin embargo, la b\u00e1scula marca 2 kg m\u00e1s? En este caso, recuerda que para ganar 1 kg de grasa corporal, necesitas un excedente energ\u00e9tico de 7500 kcal. Puedes respirar aliviado porque la mayor medida de peso no est\u00e1 relacionada con el aumento de grasa. Entonces, \u00bfcu\u00e1l podr\u00eda ser la raz\u00f3n de esto?<\/p>\n\n\n\n
Los platos festivos tradicionales suelen contener grandes cantidades de sal. El sodio afecta a la acumulaci\u00f3n de agua en el cuerpo, por lo que las mediciones del peso corporal pueden estar sobreestimadas.<\/p>\n\n\n\n
Si se ha comido mucho durante las fiestas, es posible que la medici\u00f3n m\u00e1s alta se deba a los restos de comida no gastados.<\/p>\n\n\n\n
La reducci\u00f3n de la ingesta de agua y el consumo de bebidas alcoh\u00f3licas tambi\u00e9n afectan al contenido de l\u00edquidos del cuerpo
Por \u00faltimo, me gustar\u00eda desearos a todos buena salud y paz en el nuevo a\u00f1o \ud83d\ude09 .<\/p>\n\n\n\n
Puedes controlar tu dieta, la ingesta de calor\u00edas, la ingesta de agua, el peso corporal y la actividad f\u00edsica mediante la aplicaci\u00f3n Fitatu. Puedes encontrar m\u00e1s informaci\u00f3n sobre Fitatu en: https:\/\/www.fitatu.com<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"
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