\u00bfHaces ejercicio y comes seg\u00fan el plan, pero tus esfuerzos van acompa\u00f1ados de una falta de resultados? \u00bfQu\u00e9 hacer cuando, a pesar de tu constancia y persistencia, no se ven resultados en las mediciones? En el art\u00edculo de hoy veremos los aspectos m\u00e1s importantes, \u00a1te invitamos a leer!<\/p>\n\n\n\n
No hay necesidad de entrar en p\u00e1nico, derrumbarse, dejar la dieta, permiti\u00e9ndose desviaciones fr\u00edvolas, ese no es el camino a seguir. Vale la pena pensar en por qu\u00e9 sucede esto y contrarrestarlo. He preparado una lista de errores que pueden ser la raz\u00f3n por la que no est\u00e1s perdiendo peso.<\/p>\n\n\n\n
Comes demasiado poco
Durante el primer per\u00edodo te fue fant\u00e1stico, perder 6 kg en un mes es un resultado satisfactorio y no entiendes por qu\u00e9 despu\u00e9s de ese tiempo tu receta m\u00e1gica, que es una dieta de 1000 kcal, no funciona. Pues bien, probablemente aqu\u00ed se ha producido una adaptaci\u00f3n metab\u00f3lica. Es un fen\u00f3meno que supone que al consumir muy poca energ\u00eda y tener inicialmente un efecto de disminuci\u00f3n, el cuerpo se acostumbra tanto (\u00abse adapta\u00bb) al bajo contenido cal\u00f3rico que nuestra demanda cal\u00f3rica total disminuye.<\/p>\n\n\n\n
El resultado es la frustraci\u00f3n, el enorme apetito por los bocadillos poco saludables y los problemas hormonales, que tarde o temprano le afectar\u00e1n tras las citadas man\u00edas como la dieta de las 1000 kcal, la dieta milagro u otros modelos diet\u00e9ticos que no se adaptan a usted sino que est\u00e1n de moda. Entonces, cualquier exceso de calor\u00edas (o incluso la vuelta al valor total de la demanda) provoca en ti un efecto yoy\u00f3.<\/p>\n\n\n\n
CONSEJO:
Calcula bien tus calor\u00edas, no bajes de tus necesidades b\u00e1sicas.
Comes demasiado
Este supuesto puede dividirse en aspectos. El primer supuesto es que has sobrestimado tus gastos, es decir: eres menos activo de lo que pensabas: vas al trabajo en bicicleta una vez en lugar de todos los d\u00edas, tu hija pasea al perro y simplemente no tienes tiempo suficiente para los 5 entrenamientos previstos en el gimnasio. Es bastante natural hoy en d\u00eda, el horario diario verifica y a menudo amortigua la motivaci\u00f3n.<\/p>\n\n\n\n
CONSEJO:
Piensa en el n\u00famero de entrenamientos para los que puedes encontrar tiempo, hazlo con cuidado, incluye tiempo para la recuperaci\u00f3n, el descanso. Recuerda que al principio tu motivaci\u00f3n es fuerte, querr\u00e1s cargar con mucho m\u00e1s de lo que consigues. Es mejor parar en este punto y a largo plazo considerar si es mejor para ti decidirte por 2-3 entrenamientos a la semana pero hacerlos siempre, o hacer ejercicio 5x a la semana y parar despu\u00e9s de un mes. Pi\u00e9nsalo bien \ud83d\ude42 .
En segundo lugar, haz un sincero examen de conciencia:<\/p>\n\n\n\n
\u00bfPesas los productos con precisi\u00f3n? Contar a ojo puede afectar seriamente a tu progreso, especialmente si pesas a ojo productos como el aceite, la mantequilla o los frutos secos. Tienen un alto contenido energ\u00e9tico y, cr\u00e9eme, supone una diferencia para tu cuerpo si comes 2 cucharadas de aceite en lugar de una, 10 gramos de pipas de girasol o un pu\u00f1ado que pesa 23.<\/p>\n\n\n\n
\u00bfIncluyes en la balanza todos los productos consumidos? Recuerda: la leche, el az\u00facar a\u00f1adido al caf\u00e9, el zumo -100%-, el alcohol, la compota azucarada\u2026 aportan energ\u00eda.<\/p>\n\n\n\n
\u00bfComes todo seg\u00fan el plan? Si sabes que ha habido desviaciones adem\u00e1s de tu dieta, no te expliques que ha sido algo menor y que no afectar\u00e1 a tu progreso. Lo har\u00e1. Por supuesto que los extremos no est\u00e1n bien, pero comer dos helados de dulce de leche todos los d\u00edas y tomarse un caf\u00e9 con leche grande de Starbucks o un paseo en tarta con un amigo en el descanso alterar\u00e1 tus resultados. Y no pongas excusas por haber comido media manzana menos el d\u00eda anterior: no cuadra.
CONSEJOS:
No se trata de parecer perfecta y conocer las \u00abreglas de la p\u00e9rdida de peso\u00bb en teor\u00eda, sino de pensar honestamente si te has dado un capricho con un pastel, un donut o cualquier otra cosa unas cuantas veces de m\u00e1s. Y aprender de ello: si tienes una buena relaci\u00f3n con la comida y te apetece una tableta de chocolate, no hay nada malo en darse un capricho una vez. Pero s\u00e9 consciente de la frecuencia de esas desviaciones.
Haces demasiado poco ejercicio
Est\u00e1 relacionado con el punto anterior y se refiere a la sobreestimaci\u00f3n de las necesidades cal\u00f3ricas que deber\u00edas hacer. La soluci\u00f3n es introducir ejercicio adicional. Naturalmente, puedes perder peso s\u00f3lo haciendo dieta, pero entonces el tejido muscular se reducir\u00e1 junto con el tejido graso, y eso no lo quieres. Recuerde que el tejido muscular consume energ\u00eda, lo que significa que afecta al consumo de calor\u00edas (una persona con los mismos par\u00e1metros pero con m\u00e1s tejido muscular necesitar\u00e1 m\u00e1s energ\u00eda que una persona con m\u00e1s tejido graso -> conclusi\u00f3n, puede comer un poco m\u00e1s).<\/p>\n\n\n\n
CONSEJOS:
Intenta introducir al menos algo de ejercicio, 10-15 minutos de ejercicio para empezar es mejor que nada. Busca actividad siempre que puedas, incluso de camino a casa: toma siempre el camino m\u00e1s largo y sube las escaleras en lugar del ascensor.
Haces demasiado ejercicio
Como resultado, el cuerpo no se regenera. Y si el cuerpo no descansa, no puede dar lo mejor de s\u00ed mismo, y aumenta el riesgo de lesiones o la p\u00e9rdida de motivaci\u00f3n para seguir entrenando. Un cuerpo que no se regenera tambi\u00e9n va acompa\u00f1ado de inflamaci\u00f3n, lo que provoca la acumulaci\u00f3n de agua.<\/p>\n\n\n\n
CONSEJOS:
Cuida la recuperaci\u00f3n: no hagas ejercicio todos los d\u00edas. Cuida tu sue\u00f1o – su calidad y duraci\u00f3n. No te subas a la b\u00e1scula cuando hayas hecho un entrenamiento s\u00faper fuerte el d\u00eda anterior. Probablemente has \u00abacumulado\u00bb algo de agua y esto afectar\u00e1 a la medici\u00f3n. Antes de pesarte, descansa dos d\u00edas de entrenamiento.
Te pesas mal
Esto es especialmente cierto para las mujeres. Las diferencias en los niveles hormonales de un mes a otro, e incluso de un d\u00eda a otro, son considerables, por lo que puedes ver la diferencia en tu peso corporal de un d\u00eda a otro. Qui\u00e9n de nosotras no conoce la sensaci\u00f3n de acumulaci\u00f3n de agua, generalmente entre la ovulaci\u00f3n y la fase l\u00fatea \ud83d\ude42 Es un estado natural y la magnitud de los \u00abs\u00edntomas\u00bb es individual.<\/p>\n\n\n\n
CONSEJOS:
No te peses de un d\u00eda para otro. Lo \u00f3ptimo es comparar tus resultados de un mes a otro (del mismo d\u00eda del ciclo). Sin embargo, para las personas que est\u00e1n perdiendo peso y quieren comprobar la tendencia para ver si el progreso va en la direcci\u00f3n correcta, es aconsejable pesarse cada semana o cada quince d\u00edas.
En los \u00faltimos d\u00edas has consumido m\u00e1s sodio
No es ning\u00fan secreto que la sal favorece la retenci\u00f3n de l\u00edquidos en el organismo. El resultado puede ser una medida m\u00e1s alta en la b\u00e1scula.<\/p>\n\n\n\n
CONSEJO:
Aseg\u00farate de que tu dieta incluye un aporte adecuado de sodio. No a\u00f1ada sal adicional a sus alimentos; recuerde que la sal ya est\u00e1 presente en los alimentos habituales, como el pan, el queso y el jam\u00f3n, y normalmente ya cubre sus necesidades de sodio. Aseg\u00farate de que el agua mineral que bebes no tiene demasiado sodio a\u00f1adido.
Has cenado mucho el d\u00eda anterior a la medici\u00f3n o has bebido media botella de agua la noche anterior
Se sabe que debe pesarse despu\u00e9s de ir al ba\u00f1o por la ma\u00f1ana, con el est\u00f3mago vac\u00edo, pero si el d\u00eda anterior ha ingerido m\u00e1s volumen del habitual en su est\u00f3mago, la medici\u00f3n puede ser m\u00e1s alta.<\/p>\n\n\n\n
CONSEJO:
Espera un d\u00eda antes de pesarte \ud83d\ude42 .
Aumentas la masa muscular
Profesionalmente se llama recomposici\u00f3n corporal. Este fen\u00f3meno se basa en la construcci\u00f3n de masa muscular en personas que est\u00e1n en d\u00e9ficit y que antes no hac\u00edan ejercicio, pero con la introducci\u00f3n de una dieta comenzaron. Tal conversi\u00f3n es beneficiosa para usted. Como escrib\u00ed anteriormente, el tejido muscular es un tejido activo, lo que aumenta su demanda general. Para aclarar – usted necesita consumir un poco m\u00e1s de energ\u00eda – si usted tiene el tejido muscular en lugar de tejido graso. Como puede ver, no hay necesidad de preocuparse.<\/p>\n\n\n\n
CONSEJO:
La forma m\u00e1s r\u00e1pida de notar el progreso es evaluar su cuerpo midiendo su circunferencia o prob\u00e1ndose ropa m\u00e1s vieja. Tambi\u00e9n es conveniente controlar la composici\u00f3n corporal con analizadores especializados (disponibles en la mayor\u00eda de los gimnasios).
Tienes problemas hormonales
El peso corporal puede verse afectado por el cortisol elevado, por ejemplo, como resultado de un estr\u00e9s mental excesivo o de un ejercicio demasiado intenso. Los niveles sub\u00f3ptimos de esta hormona favorecen la retenci\u00f3n de agua, gracias a que el cortisol tiene la capacidad de afectar a la hormona que almacena el sodio en el cuerpo (aldosterona).<\/p>\n\n\n\n
Otro ejemplo, el hipotiroidismo: al ser una enfermedad dependiente de las hormonas, afecta a tus requerimientos basales, por lo que si tus hormonas a\u00fan no est\u00e1n reguladas cuenta con que esto puede afectar a un progreso m\u00e1s lento.<\/p>\n\n\n\n
CONSEJOS:
Si crees que tu cuerpo no funciona necesariamente bien, consulta a tu m\u00e9dico. Describa sus s\u00edntomas, si \u00e9l nota una anormalidad seguramente la abordar\u00e1 adecuadamente.
Como puede ver, hay muchas razones para la falta de declive. No siempre son err\u00f3neas. Recuerde que no debe irse a los extremos, sino pensar con calma cu\u00e1l de las causas puede aplicarse a usted. A veces necesitar\u00e1 alg\u00fan tiempo para establecer el contenido cal\u00f3rico adecuado. Date el gusto, un mayor peso corporal no se consigue de la noche a la ma\u00f1ana. Y conseguir tu objetivo de forma saludable te ayudar\u00e1 a evitar el efecto yo-yo.<\/p>\n\n\n\n
Puedes calcular tus necesidades cal\u00f3ricas y controlar tu dieta, la ingesta de agua, el peso corporal y tu actividad f\u00edsica con la aplicaci\u00f3n Fitatu. Puedes encontrar m\u00e1s informaci\u00f3n sobre Fitatu en: https:\/\/www.fitatu.com<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"
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