¿Qué hacer si no hay nada en la báscula?

¿Haces ejercicio y comes según el plan, pero tus esfuerzos van acompañados de una falta de resultados? ¿Qué hacer cuando, a pesar de tu constancia y persistencia, no se ven resultados en las mediciones? En el artículo de hoy veremos los aspectos más importantes, ¡te invitamos a leer!

No hay necesidad de entrar en pánico, derrumbarse, dejar la dieta, permitiéndose desviaciones frívolas, ese no es el camino a seguir. Vale la pena pensar en por qué sucede esto y contrarrestarlo. He preparado una lista de errores que pueden ser la razón por la que no estás perdiendo peso.

Comes demasiado poco
Durante el primer período te fue fantástico, perder 6 kg en un mes es un resultado satisfactorio y no entiendes por qué después de ese tiempo tu receta mágica, que es una dieta de 1000 kcal, no funciona. Pues bien, probablemente aquí se ha producido una adaptación metabólica. Es un fenómeno que supone que al consumir muy poca energía y tener inicialmente un efecto de disminución, el cuerpo se acostumbra tanto («se adapta») al bajo contenido calórico que nuestra demanda calórica total disminuye.

El resultado es la frustración, el enorme apetito por los bocadillos poco saludables y los problemas hormonales, que tarde o temprano le afectarán tras las citadas manías como la dieta de las 1000 kcal, la dieta milagro u otros modelos dietéticos que no se adaptan a usted sino que están de moda. Entonces, cualquier exceso de calorías (o incluso la vuelta al valor total de la demanda) provoca en ti un efecto yoyó.

CONSEJO:
Calcula bien tus calorías, no bajes de tus necesidades básicas.
Comes demasiado
Este supuesto puede dividirse en aspectos. El primer supuesto es que has sobrestimado tus gastos, es decir: eres menos activo de lo que pensabas: vas al trabajo en bicicleta una vez en lugar de todos los días, tu hija pasea al perro y simplemente no tienes tiempo suficiente para los 5 entrenamientos previstos en el gimnasio. Es bastante natural hoy en día, el horario diario verifica y a menudo amortigua la motivación.

CONSEJO:
Piensa en el número de entrenamientos para los que puedes encontrar tiempo, hazlo con cuidado, incluye tiempo para la recuperación, el descanso. Recuerda que al principio tu motivación es fuerte, querrás cargar con mucho más de lo que consigues. Es mejor parar en este punto y a largo plazo considerar si es mejor para ti decidirte por 2-3 entrenamientos a la semana pero hacerlos siempre, o hacer ejercicio 5x a la semana y parar después de un mes. Piénsalo bien 🙂 .
En segundo lugar, haz un sincero examen de conciencia:

¿Pesas los productos con precisión? Contar a ojo puede afectar seriamente a tu progreso, especialmente si pesas a ojo productos como el aceite, la mantequilla o los frutos secos. Tienen un alto contenido energético y, créeme, supone una diferencia para tu cuerpo si comes 2 cucharadas de aceite en lugar de una, 10 gramos de pipas de girasol o un puñado que pesa 23.

¿Incluyes en la balanza todos los productos consumidos? Recuerda: la leche, el azúcar añadido al café, el zumo -100%-, el alcohol, la compota azucarada… aportan energía.

¿Comes todo según el plan? Si sabes que ha habido desviaciones además de tu dieta, no te expliques que ha sido algo menor y que no afectará a tu progreso. Lo hará. Por supuesto que los extremos no están bien, pero comer dos helados de dulce de leche todos los días y tomarse un café con leche grande de Starbucks o un paseo en tarta con un amigo en el descanso alterará tus resultados. Y no pongas excusas por haber comido media manzana menos el día anterior: no cuadra.
CONSEJOS:
No se trata de parecer perfecta y conocer las «reglas de la pérdida de peso» en teoría, sino de pensar honestamente si te has dado un capricho con un pastel, un donut o cualquier otra cosa unas cuantas veces de más. Y aprender de ello: si tienes una buena relación con la comida y te apetece una tableta de chocolate, no hay nada malo en darse un capricho una vez. Pero sé consciente de la frecuencia de esas desviaciones.
Haces demasiado poco ejercicio
Está relacionado con el punto anterior y se refiere a la sobreestimación de las necesidades calóricas que deberías hacer. La solución es introducir ejercicio adicional. Naturalmente, puedes perder peso sólo haciendo dieta, pero entonces el tejido muscular se reducirá junto con el tejido graso, y eso no lo quieres. Recuerde que el tejido muscular consume energía, lo que significa que afecta al consumo de calorías (una persona con los mismos parámetros pero con más tejido muscular necesitará más energía que una persona con más tejido graso -> conclusión, puede comer un poco más).

CONSEJOS:
Intenta introducir al menos algo de ejercicio, 10-15 minutos de ejercicio para empezar es mejor que nada. Busca actividad siempre que puedas, incluso de camino a casa: toma siempre el camino más largo y sube las escaleras en lugar del ascensor.
Haces demasiado ejercicio
Como resultado, el cuerpo no se regenera. Y si el cuerpo no descansa, no puede dar lo mejor de sí mismo, y aumenta el riesgo de lesiones o la pérdida de motivación para seguir entrenando. Un cuerpo que no se regenera también va acompañado de inflamación, lo que provoca la acumulación de agua.

CONSEJOS:
Cuida la recuperación: no hagas ejercicio todos los días. Cuida tu sueño – su calidad y duración. No te subas a la báscula cuando hayas hecho un entrenamiento súper fuerte el día anterior. Probablemente has «acumulado» algo de agua y esto afectará a la medición. Antes de pesarte, descansa dos días de entrenamiento.
Te pesas mal
Esto es especialmente cierto para las mujeres. Las diferencias en los niveles hormonales de un mes a otro, e incluso de un día a otro, son considerables, por lo que puedes ver la diferencia en tu peso corporal de un día a otro. Quién de nosotras no conoce la sensación de acumulación de agua, generalmente entre la ovulación y la fase lútea 🙂 Es un estado natural y la magnitud de los «síntomas» es individual.

CONSEJOS:
No te peses de un día para otro. Lo óptimo es comparar tus resultados de un mes a otro (del mismo día del ciclo). Sin embargo, para las personas que están perdiendo peso y quieren comprobar la tendencia para ver si el progreso va en la dirección correcta, es aconsejable pesarse cada semana o cada quince días.
En los últimos días has consumido más sodio
No es ningún secreto que la sal favorece la retención de líquidos en el organismo. El resultado puede ser una medida más alta en la báscula.

CONSEJO:
Asegúrate de que tu dieta incluye un aporte adecuado de sodio. No añada sal adicional a sus alimentos; recuerde que la sal ya está presente en los alimentos habituales, como el pan, el queso y el jamón, y normalmente ya cubre sus necesidades de sodio. Asegúrate de que el agua mineral que bebes no tiene demasiado sodio añadido.
Has cenado mucho el día anterior a la medición o has bebido media botella de agua la noche anterior
Se sabe que debe pesarse después de ir al baño por la mañana, con el estómago vacío, pero si el día anterior ha ingerido más volumen del habitual en su estómago, la medición puede ser más alta.

CONSEJO:
Espera un día antes de pesarte 🙂 .
Aumentas la masa muscular
Profesionalmente se llama recomposición corporal. Este fenómeno se basa en la construcción de masa muscular en personas que están en déficit y que antes no hacían ejercicio, pero con la introducción de una dieta comenzaron. Tal conversión es beneficiosa para usted. Como escribí anteriormente, el tejido muscular es un tejido activo, lo que aumenta su demanda general. Para aclarar – usted necesita consumir un poco más de energía – si usted tiene el tejido muscular en lugar de tejido graso. Como puede ver, no hay necesidad de preocuparse.

CONSEJO:
La forma más rápida de notar el progreso es evaluar su cuerpo midiendo su circunferencia o probándose ropa más vieja. También es conveniente controlar la composición corporal con analizadores especializados (disponibles en la mayoría de los gimnasios).
Tienes problemas hormonales
El peso corporal puede verse afectado por el cortisol elevado, por ejemplo, como resultado de un estrés mental excesivo o de un ejercicio demasiado intenso. Los niveles subóptimos de esta hormona favorecen la retención de agua, gracias a que el cortisol tiene la capacidad de afectar a la hormona que almacena el sodio en el cuerpo (aldosterona).

Otro ejemplo, el hipotiroidismo: al ser una enfermedad dependiente de las hormonas, afecta a tus requerimientos basales, por lo que si tus hormonas aún no están reguladas cuenta con que esto puede afectar a un progreso más lento.

CONSEJOS:
Si crees que tu cuerpo no funciona necesariamente bien, consulta a tu médico. Describa sus síntomas, si él nota una anormalidad seguramente la abordará adecuadamente.
Como puede ver, hay muchas razones para la falta de declive. No siempre son erróneas. Recuerde que no debe irse a los extremos, sino pensar con calma cuál de las causas puede aplicarse a usted. A veces necesitará algún tiempo para establecer el contenido calórico adecuado. Date el gusto, un mayor peso corporal no se consigue de la noche a la mañana. Y conseguir tu objetivo de forma saludable te ayudará a evitar el efecto yo-yo.

Puedes calcular tus necesidades calóricas y controlar tu dieta, la ingesta de agua, el peso corporal y tu actividad física con la aplicación Fitatu. Puedes encontrar más información sobre Fitatu en: https://www.fitatu.com