Bevor Sie die App verwenden, m\u00fcssen Sie Ihren Kalorienbedarf bestimmen. Wie man das macht? Geben Sie zun\u00e4chst alle Ihre Parameter ein: Gr\u00f6\u00dfe, Gewicht und Alter (Einstellungen -> Profil). Geben Sie unter Ziele (ebenfalls in den Einstellungen) Ihr aktuelles und Ihr angestrebtes K\u00f6rpergewicht ein (Ziele -> K\u00f6rpergewicht) und dann das Tempo der Gewichtsver\u00e4nderung pro Woche, d. h. wie viele Kilos Sie pro Woche abnehmen m\u00f6chten. Die empfohlene Menge betr\u00e4gt maximal 0,5 kg pro Woche (Ziele -> Tempo der Ver\u00e4nderung). Sie erhalten eine Prognose, wie Sie Ihr Ziel erreichen werden.<\/p>\n\n\n\n Tagesaktivit\u00e4t<\/strong><\/p>\n\n\n\n W\u00e4hlen Sie Ihr Aktivit\u00e4tsniveau (ohne Training) (Ziele -> Aktivit\u00e4t). W\u00e4hlen Sie zwischen: sehr niedrig, niedrig, mittel und hoch. Denken Sie daran, dass die korrekte Einstellung dieses Parameters wesentlich zur Festlegung Ihres Kalorienlimits beitr\u00e4gt und somit das Erreichen Ihres Ziels ma\u00dfgeblich beeinflusst, da nur ein korrekt festgelegtes Tageslimit Ihnen hilft, Ihr K\u00f6rpergewicht zu reduzieren.<\/p>\n\n\n\n Trainingsaktivit\u00e4t<\/strong><\/p>\n\n\n\n Markieren Sie das Niveau Ihrer Trainingsaktivit\u00e4t (Ziele -> Training). Wenn Sie \u00fcberhaupt keinen k\u00f6rperlichen Aktivit\u00e4ten nachgehen, z. B. weil Ihr aktueller Gesundheitszustand es nicht zul\u00e4sst, kreuzen Sie \u201esehr gering\u201c an (ohne Training). Dies ist ein weiterer wichtiger Parameter, mit dem Sie Ihr t\u00e4gliches kcal-Limit bestimmen k\u00f6nnen.<\/p>\n\n\n\n Tagesziele<\/strong><\/p>\n\n\n\n Sie k\u00f6nnen jederzeit Ihr eigenes t\u00e4gliches Kalorien- und Makron\u00e4hrstoffziel eingeben (Ziele -> Tagesziele). Sie k\u00f6nnen auch ankreuzen, dass Sie Ihr eigenes Limit eingeben m\u00f6chten. Tun Sie dies jedoch nur, wenn Sie genau wissen, wie viele Kalorien und Makron\u00e4hrstoffe Sie pro Tag zu sich nehmen sollten.<\/p>\n\n\n\n Einbeziehung des Kalorienverbrauchs in die Tagesziele<\/strong><\/p>\n\n\n\n Am Ende der Registerkarte \u201eZiele\u201c finden Sie zwei Optionen, die Sie ankreuzen k\u00f6nnen. Die erste bezieht Ihr Aktivit\u00e4tsniveau in das t\u00e4gliche Limit ein (Ziele -> Training), d.h. sehr niedrig\/niedrig\/mittel\/hoch, was wir oben bereits erw\u00e4hnt haben.<\/p>\n\n\n\n Option zwei f\u00fcgt dem Tageslimit Kalorien hinzu, indem Daten von verkn\u00fcpften Fitness-Apps (z. B. Apple Watch, Strava, Garmin usw.) kopiert werden. Wenn Sie die Verkn\u00fcfungsoption nicht haben, aber die Anzahl der verbrannten Kalorien kennen, k\u00f6nnen Sie sie manuell hinzuf\u00fcgen.<\/p>\n\n\n\n Synchronisierung von Fitatu mit Fitness-Apps<\/strong><\/p>\n\n\n\n In den Einstellungen (Mehr -> Einstellungen) finden Sie die Registerkarte Verkn\u00fcpfte Apps. Darin sehen Sie eine Liste von Apps, die Sie mit Fitatu synchronisieren k\u00f6nnen. Denken Sie daran, die Option \u201eEmpfang von Daten in Fitatu zulassen\u201c (alle Apps) und alle anderen erforderlichen Zustimmungen anzukreuzen (im Falle der Huawei Health App). Wir laden gemessene und eingetragene Trainingseinheiten herunter.<\/p>\n\n\n\n Fragen von Nutzern<\/strong><\/p>\n\n\n\n Ich presse den Saft selbst mit einer Saftpresse mit geringer Umdrehungszahl aus. Wie kann ich den Kaloriengehalt eines solchen Saftes berechnen?<\/em><\/strong><\/p>\n\n\n\n Suchen Sie in der Produktdatenbank z. B. nach Orangensaft und geben Sie die Anzahl der verbrauchten ml ein. Der Kaloriengehalt von Obst ist \u00e4hnlich (zwischen 40 und 50 Kalorien pro 100 ml), und die Genauigkeit ist in diesem Fall nicht so wichtig.<\/p>\n\n\n\n Wenn in einem Rezept in Fitatu z. B. 75 g Nudeln, Reis oder Gr\u00fctze angegeben sind, ist das dann das Gewicht nach dem Kochen oder vor dem Kochen?<\/em><\/strong><\/p>\n\n\n\n Vor dem Kochen.<\/p>\n\n\n\n Wie berechne ich das Makro z. B. von H\u00e4hnchenschenkeln oder -fl\u00fcgeln? Eine 750-Gramm-Packung H\u00e4hnchenfl\u00fcgel \u2013 1568 kcal. Nach Abzug des Gewichts der Knochen und der Reste ergab sich, dass ich nur 425 Gramm des Produkts bzw. 888 kcal gegessen habe. Was soll ich jetzt bei Fitatu eingeben? 750 oder 425 Gramm?<\/em><\/strong><\/p>\n\n\n\n Geben Sie das Gewicht des Produkts, das Sie konsumiert haben (in diesem Fall 425 g), ein.<\/p>\n\n\n\n Wie wiege ich Rote Gr\u00fctze richtig? Welchen Wert soll ich bei Fitatu eingeben (die kcal vor oder nach dem Aufkochen)?<\/em><\/strong><\/p>\n\n\n\n Am besten geben Sie die auf der Packung angegebene Menge ein. Selbst wenn Sie eine andere Portionsgr\u00f6\u00dfe gew\u00e4hlt haben, spielt das keine Rolle, denn nur die Menge des Wassers weicht ab, und Wasser hat keine Kalorien. F\u00fcr fertige Instantprodukte in Pulverform ist es am besten, diese Strategie anzuwenden: Wenn der Hersteller N\u00e4hrwerte pro Produkt nach der Zubereitung angibt, m\u00fcssen Sie die empfohlene Portionsgr\u00f6\u00dfe eingeben, und wenn er Werte pro Pulver angibt, dann das Gewicht des Pulvers.<\/p>\n\n\n\n Wie wiege ich H\u00e4hnchenbr\u00fcste richtig \u2013 roh oder bereits gebraten? Es waren 340 g roh und 270 g gebraten. Welchen Wert soll ich bei Fitatu eingeben?<\/em><\/strong><\/p>\n\n\n\n Wiegen Sie vor der Verarbeitung, d. h. rohes Fleisch.<\/p>\n\n\n\n Wenn ich Kartoffelpuffer mache, trage ich dann die Kartoffeln nach dem Abgie\u00dfen des Wassers ein oder vorher?<\/em><\/strong><\/p>\n\n\n\n Das Gewicht von geriebenen Kartoffeln wird berechnet, bevor das Wasser ausgepresst ist. Wasser hat n\u00e4mlich keinen Einfluss auf die Kalorienzahl.<\/p>\n\n\n\n Wie z\u00e4hlt man die Kalorien eines Kuchens (wenn er weniger wiegt als vor dem Backen)?<\/em><\/strong><\/p>\n\n\n\n Der Kuchen wiegt weniger, weil das Wasser verdunstet. Ein Kuchen, der vor dem Backen 1000 g und nach dem Backen 600 g wiegt, hat die gleiche Anzahl an Kalorien.<\/p>\n\n\n\n Wie kann ich beim Hinzuf\u00fcgen eines neuen Produkts die Berechnung nach St\u00fcckzahl einstellen? Denn wenn ich alle Daten vom Etikett eingebe, kann ich nur den Wert f\u00fcr 100 g und das Gewicht der gesamten Packung eingeben, aber ich w\u00fcrde gerne St\u00fccke hinzuf\u00fcgen, das geht aber nicht.<\/em><\/strong><\/p>\n\n\n\n Wiegen Sie in solchen F\u00e4llen 1 St\u00fcck und schreiben Sie dieses Gewicht in den Produktnamen (z. B. Kokoskuchen 5g \u2013 nur zur Erinnerung) und sp\u00e4ter, wenn Sie z. B. 4 St\u00fccke essen, schreiben Sie in Fitatu, dass Sie 20g gegessen haben. Auf diese Weise wird der Kalorienwert von 4 St\u00fccken angezeigt.<\/p>\n\n\n\n Wenn ich mein Kalorienziel bis zum Abend nicht erreiche und Lust auf etwas S\u00fc\u00dfes habe, darf ich das?<\/em><\/strong><\/p>\n\n\n\n Ja \u2013 wenn der Snack in Ihr t\u00e4gliches Kalorienlimit passt.<\/p>\n\n\n\n Sollte ich Trockenprodukte \u2013 Gr\u00fctze, Reis, Nudeln \u2013 vor oder nach dem Kochen wiegen?<\/em><\/strong><\/p>\n\n\n\n Vor dem Kochen.<\/p>\n\n\n\n Nach ein paar Jahren habe ich mein Konto wieder ge\u00f6ffnet. Meine alten Ziele, Ma\u00dfe und mein Gewicht sind noch da.<\/em><\/strong><\/p>\n\n\n\n Sie k\u00f6nnen Ihre Ziele, Ihr Gewicht und Ihre Ma\u00dfe bearbeiten. In der Registerkarte \u201eMehr\u201c finden Sie die Option: \u201eK\u00f6rperma\u00dfe\u201c, in \u201eEinstellungen\u201c gibt es eine Registerkarte \u201eZiele\u201c, wo Sie Ihr Gewicht \u00e4ndern k\u00f6nnen.<\/p>\n\n\n\n Ich habe einen Speiseplan f\u00fcr eine ganze Woche und m\u00f6chte die eingegebenen Mahlzeiten auf die Folgetage \u00fcbertragen. Ich habe die M\u00f6glichkeit gefunden, alle Mahlzeiten zu kopieren, aber ich bin mir nicht sicher, wie ich sie einem bestimmten Tag in der Folgewoche zuordnen kann.<\/em><\/strong><\/p>\n\n\n\n Wenn Sie alle Mahlzeiten vom 20.11. bis 22.11. kopieren m\u00f6chten, dr\u00fccken Sie die blaue Schaltfl\u00e4che \u201eKopieren\u201c, dann erscheinen alle am 22.11.<\/p>\n\n\n\n![\"Fitatu,](\"https:\/\/www.fitatu.com\/blog\/wp-content\/uploads\/poradnik-1-de.png\")
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