Was ist die Fensterdi\u00e4t? K\u00f6nnen Sie damit effektiv abnehmen? Sind Sie sicher, dass es gesund und ratsam f\u00fcr Sie ist? Heute haben wir beschlossen, einen Blick auf das Konzept des Intermittierenden Fastens zu werfen, wir laden Sie zum Lesen ein.<\/p>\n\n\n\n
In letzter Zeit ist in Polen das Konzept des Intermittierenden Fastens, abgek\u00fcrzt als IF-Di\u00e4t, zu einem sehr modischen Ern\u00e4hrungsmodell geworden. Diese Di\u00e4t wird auch intermittierendes Fasten, Fensterdi\u00e4t, 16:8-Di\u00e4t oder 8-Stunden-Di\u00e4t genannt.<\/p>\n\n\n\n
Obwohl es sich um einen relativ neuen Trend in unserem Land handelt, war die Anwendung eines \u00e4hnlichen Ern\u00e4hrungsmodells im Kampf gegen Fettleibigkeit bereits vor mehr als 100 Jahren Gegenstand der Forschung. Vor fast einem Jahrzehnt eroberte die Fensterdi\u00e4t die britischen Inseln, und 2018 wurde sie auch in den Vereinigten Staaten recht bekannt.<\/p>\n\n\n\n
Wie funktioniert die Fensterdi\u00e4t?
Die Pr\u00e4misse des intermittierenden Fastens ist es, die Zeit zu begrenzen, zu der Sie Ihre Mahlzeiten einnehmen. Das am h\u00e4ufigsten verwendete Modell ist 16:8, was bedeutet, dass man 16 Stunden lang fastet und keine Produkte zu sich nimmt. Es ist nur erlaubt, Fl\u00fcssigkeiten zu trinken, die keine Kilokalorien liefern, wie Wasser, Tee oder Kaffee. F\u00fcr die restlichen 8 Stunden haben wir das sogenannte „Essensfenster“, d.h. es ist ein Zeitraum, in dem Mahlzeiten eingenommen werden sollten.<\/p>\n\n\n\n
Beliebte Zeiten f\u00fcr die Nutzung des Essensfensters sind 12:00 bis 20:00 Uhr, in dieser Zeit k\u00f6nnen Sie so viele Mahlzeiten zu sich nehmen, wie Sie m\u00f6chten. Es gibt auch keine Einschr\u00e4nkungen bei der Auswahl der verzehrten Lebensmittel oder der Menge der verzehrten Nahrung. Auch die Anzahl der verzehrten Kilokalorien wird nicht gez\u00e4hlt. Es wird jedoch empfohlen, die Mahlzeiten nach den Prinzipien einer gesunden Ern\u00e4hrung zu gestalten.<\/p>\n\n\n\n
Arten des intermittierenden Fastens<\/p>\n\n\n\n
16:8 – das beliebteste Modell, das 16 Stunden Fasten und 8 Stunden Essenszeit beinhaltet<\/p>\n\n\n\n
18:6 – 18 Stunden Fasten und 6 Stunden Essensfenster<\/p>\n\n\n\n
20:4 – eine strenge Variante des IF, bei der die Fastenzeit 20 Stunden und das Essensfenster 4 Stunden betr\u00e4gt<\/p>\n\n\n\n
Alternierendes Tagesfasten – bedeutet, jeden zweiten Tag zu essen<\/p>\n\n\n\n
5:2 – an 5 Tagen in der Woche essen Sie entsprechend Ihres t\u00e4glichen Energiebedarfs. An den anderen 2 Tagen fasten Sie
Was sind die Vorteile der Fensterdi\u00e4t?
Die IF-Di\u00e4t zielt darauf ab, die Anzahl der aufgenommenen Kilokalorien zu reduzieren. Durch die Verwendung eines Ern\u00e4hrungsfensters bzw. die Reduzierung der Kilokalorienzufuhr an ausgew\u00e4hlten Tagen wird die Menge der w\u00e4hrend der Woche aufgenommenen Kilokalorien einfach reduziert. Es entsteht ein Energiedefizit, das zu einer Reduktion von K\u00f6rpergewicht und K\u00f6rperfett f\u00fchrt.<\/p>\n\n\n\n
Es gibt viele Studien, die die Fensterdi\u00e4t mit der klassischen Di\u00e4t der kontinuierlichen Einschr\u00e4nkung der Kilokalorienzufuhr vergleichen. Laut Meta-Analysen (\u00dcberpr\u00fcfung der wichtigsten Studien in einem bestimmten Bereich, mit Eliminierung fehlerhafter Studien) haben sowohl die periodische als auch die kontinuierliche Einschr\u00e4nkung der Energiezufuhr vergleichbare Effekte bei der Reduzierung des K\u00f6rpergewichts und der Verbesserung der Stoffwechselparameter.<\/p>\n\n\n\n
Es ist erw\u00e4hnenswert, dass die erzielten gesundheitlichen Vorteile (wie z. B. reduziertes Risiko f\u00fcr kardiovaskul\u00e4re Erkrankungen, verbesserter Lipid- und Kohlenhydratstoffwechsel, reduzierte Entz\u00fcndungsprozesse) bei der Anwendung von intermittierendem Fasten haupts\u00e4chlich aus der Gewichtsreduktion und dem Verlust von K\u00f6rperfett resultieren, was auch bei der Anwendung einer klassischen Di\u00e4t mit einem kontinuierlichen Energiedefizit erreicht werden kann. Die Fensterdi\u00e4t stellt lediglich eine M\u00f6glichkeit dar, die Anzahl der aufgenommenen Kilokalorien zu begrenzen.<\/p>\n\n\n\n
Nachteile des intermittierenden Fastens
Die Fensterdi\u00e4t wird f\u00fcr Kinder, Jugendliche, schwangere und stillende Frauen, \u00e4ltere Menschen, Diabetiker und Menschen mit reaktiver Hypoglyk\u00e4mie nicht empfohlen. Langfristige Studien sind erforderlich, um zu definieren, f\u00fcr welche Bev\u00f6lkerungsgruppen dieses Di\u00e4tmodell empfohlen werden kann.<\/p>\n\n\n\n
Die Einhaltung von intermittierenden Fastenzeiten kann zu einer gest\u00f6rten Beziehung zum Essen f\u00fchren. Es besteht auch das Risiko eines h\u00f6heren Konsums von stark verarbeiteten Lebensmitteln, mit weniger Obst und Gem\u00fcse. Wenn es um den Aufbau von Muskelmasse geht, kann dieser Prozess bei Personen, die IF befolgen, au\u00dferdem weniger effektiv sein. Dies h\u00e4ngt mit der Verteilung des Proteins in den Mahlzeiten \u00fcber den Tag zusammen.<\/p>\n\n\n\n
Die Anwendung der restriktiven Stunden des intermittierenden Fastens kann aufgrund der Menge der Mahlzeiten und der geringeren Zeit zwischen den Mahlzeiten zu Verdauungsbeschwerden f\u00fchren.<\/p>\n\n\n\n
Ist die Fensterdi\u00e4t gesund?
Intermittierendes Fasten ist ein Di\u00e4tmodell zur Reduzierung der Kilokalorienzufuhr.<\/p>\n\n\n\n
Die Durchf\u00fchrung einer Fensterdi\u00e4t kann f\u00fcr manche Menschen eine bequeme Methode zum Abnehmen sein. Es sollte jedoch bedacht werden, dass diese Di\u00e4t nicht f\u00fcr jeden zu empfehlen ist und nicht jeder sich mit dieser Methode wohlf\u00fchlt. Sowohl die Fensterdi\u00e4t als auch die klassische kontinuierliche Einschr\u00e4nkung der Energiezufuhr f\u00fchren aufgrund des entstehenden Energiedefizits zu einem Gewichtsverlust.<\/p>\n\n\n\n
Haben Sie die Fensterdi\u00e4t schon einmal ausprobiert? Teilen Sie Ihre Erfahrungen gerne in den Kommentaren mit \ud83d\ude42 .<\/p>\n\n\n\n
Wenn Sie sich lieber an das traditionelle Kalorienz\u00e4hlen halten m\u00f6chten, nutzen Sie die App Fitatu. In Fitatu k\u00f6nnen Sie nicht nur Ihre Ern\u00e4hrung, sondern auch die Wasseraufnahme, das K\u00f6rpergewicht und die k\u00f6rperliche Aktivit\u00e4t kontrollieren. Mehr Informationen zu Fitatu finden Sie unter: https:\/\/www.fitatu.com<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"
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