Sie trainieren und essen nach Plan, aber Ihre Bem\u00fchungen werden von einem Mangel an Ergebnissen begleitet? Was ist zu tun, wenn trotz Ihrer Konsequenz und Beharrlichkeit keine Ergebnisse in den Messungen sichtbar sind? Im heutigen Artikel gehen wir auf die wichtigsten Aspekte ein, wir laden Sie zum Lesen ein!<\/p>\n\n\n\n
Es gibt keinen Grund, in Panik zu verfallen, zusammenzubrechen, mit der Di\u00e4t aufzuh\u00f6ren und sich leichtfertige Abweichungen zu erlauben, das ist nicht der richtige Weg. Es lohnt sich, dar\u00fcber nachzudenken, warum das so ist und gegenzusteuern. Ich habe eine Liste von Fehlern zusammengestellt, die der Grund sein k\u00f6nnen, warum Sie nicht abnehmen.<\/p>\n\n\n\n
Sie essen zu wenig
In der ersten Zeit ging es Ihnen fantastisch, 6 kg in einem Monat zu verlieren ist ein zufriedenstellendes Ergebnis und Sie verstehen nicht, warum nach dieser Zeit Ihr Zauberrezept, n\u00e4mlich eine 1000 kcal Di\u00e4t, nicht funktioniert. Nun, wahrscheinlich hat hier eine metabolische Anpassung stattgefunden. Dabei handelt es sich um ein Ph\u00e4nomen, das davon ausgeht, dass sich der K\u00f6rper durch eine zu geringe Energiezufuhr und einen anf\u00e4nglichen Abnehmeffekt so an den niedrigen Kaloriengehalt gew\u00f6hnt („anpasst“), dass unser Gesamtkalorienbedarf sinkt.<\/p>\n\n\n\n
Die Folge sind Frustration, ein enormer Appetit auf ungesunde Snacks und hormonelle Probleme, die sich fr\u00fcher oder sp\u00e4ter nach den bereits erw\u00e4hnten Verr\u00fccktheiten wie der 1000-kcal-Di\u00e4t, der Wunderdi\u00e4t oder anderen nicht angepassten, aber trendigen Di\u00e4tmodellen einstellen werden. Dann verursacht jeder Kalorien\u00fcberschuss (oder sogar eine R\u00fcckkehr zum Gesamtbedarfswert) bei Ihnen einen Jojo-Effekt.<\/p>\n\n\n\n
RATSCHLAG:
Sch\u00e4tzen Sie Ihre Kalorien weise ein, unterschreiten Sie nicht Ihren Grundbedarf.
Sie essen zu viel
Diese Annahme kann in verschiedene Aspekte unterteilt werden. Die erste Annahme ist, dass Sie Ihren Aufwand \u00fcbersch\u00e4tzt haben – mit anderen Worten: Sie sind weniger aktiv, als Sie dachten: Sie fahren einmal statt t\u00e4glich mit dem Rad zur Arbeit, Ihre Tochter geht mit dem Hund spazieren und f\u00fcr die 5 geplanten Trainingseinheiten im Fitnessstudio haben Sie einfach nicht genug Zeit. Das ist ganz nat\u00fcrlich in der heutigen Zeit, der Tagesablauf pr\u00fcft und d\u00e4mpft oft die Motivation.<\/p>\n\n\n\n
RATGEBER:
\u00dcberlegen Sie sich, f\u00fcr wie viele Trainingseinheiten Sie Zeit finden k\u00f6nnen, gehen Sie sorgf\u00e4ltig vor, planen Sie Zeit f\u00fcr die Erholung ein, f\u00fcr die Pause. Denken Sie daran, dass am Anfang Ihre Motivation stark ist, Sie werden viel mehr schultern wollen, als Sie schaffen. Es ist besser, an diesem Punkt aufzuh\u00f6ren und langfristig zu \u00fcberlegen, ob es f\u00fcr Sie besser ist, sich f\u00fcr 2-3 Workouts pro Woche zu entscheiden, diese aber st\u00e4ndig durchzuf\u00fchren, oder 5x pro Woche zu trainieren und nach einem Monat aufzuh\u00f6ren. \u00dcberlegen Sie es sich \ud83d\ude42 .
Zweitens: Machen Sie eine ehrliche Gewissenspr\u00fcfung:<\/p>\n\n\n\n
Wiegen Sie Ihre Produkte genau ab? Das Z\u00e4hlen nach Augenma\u00df kann Ihren Fortschritt ernsthaft beeintr\u00e4chtigen, besonders wenn Sie Produkte wie \u00d6l, Butter oder N\u00fcsse nach Augenma\u00df abwiegen. Sie sind sehr energiereich und glauben Sie mir – es macht f\u00fcr Ihren K\u00f6rper einen Unterschied, ob Sie 2 Essl\u00f6ffel \u00d6l statt einem, 10 Gramm Sonnenblumenkerne oder eine Handvoll mit 23 Gramm essen.<\/p>\n\n\n\n
Beziehen Sie alle verzehrten Produkte in die Bilanz ein? Denken Sie daran – Milch, Zuckerzusatz im Kaffee, Saft – 100%, Alkohol, zuckerges\u00fc\u00dftes Kompott – liefern Energie.<\/p>\n\n\n\n
Essen Sie alles nach Plan? Wenn Sie wissen, dass es Abweichungen zu Ihrer Di\u00e4t gegeben hat, dann erkl\u00e4ren Sie sich nicht, dass es eine Kleinigkeit war und Ihren Fortschritt nicht beeintr\u00e4chtigen wird. Das wird es. Nat\u00fcrlich sind Extreme nicht richtig, aber jeden Tag zwei Karamell-Eisbecher zu essen und in der Pause einen Grande Latte von Starbucks zu trinken oder mit einer Freundin einen Kuchen zu essen, wird Ihre Ergebnisse beeintr\u00e4chtigen. Und machen Sie keine Ausreden daraus, dass Sie am Vortag einen halben Apfel weniger gegessen haben – das gleicht sich nicht aus.
RATSCHL\u00c4GE:
Es geht nicht darum, perfekt auszusehen und die „Regeln des Abnehmens“ in der Theorie zu kennen, sondern darum, ehrlich dar\u00fcber nachzudenken, ob Sie sich ein paar Mal zu viel einen Kuchen, einen Donut oder etwas anderes geg\u00f6nnt haben. Und daraus zu lernen – wenn Sie ein gutes Verh\u00e4ltnis zum Essen haben und sich nach einer Tafel Schokolade sehnen, dann ist es nicht schlimm, sich einmal etwas zu g\u00f6nnen. Achten Sie aber auf die H\u00e4ufigkeit solcher Abweichungen.
Sie bewegen sich zu wenig
Das h\u00e4ngt mit dem obigen Punkt zusammen und bezieht sich auf den \u00fcbersch\u00e4tzten Kalorienbedarf, den Sie haben sollten. Die L\u00f6sung ist, zus\u00e4tzliche Bewegung einzuf\u00fchren. Nat\u00fcrlich k\u00f6nnen Sie durch eine Di\u00e4t allein abnehmen, aber dann wird das Muskelgewebe zusammen mit dem Fettgewebe schrumpfen, und das wollen Sie nicht. Denken Sie daran, dass Muskelgewebe Energie verbraucht, was bedeutet, dass es sich auf den Kalorienverbrauch auswirkt (eine Person mit den gleichen Parametern, aber mehr Muskelgewebe, wird mehr Energie ben\u00f6tigen als eine Person mit mehr Fettgewebe -> Schlussfolgerung, Sie k\u00f6nnen ein wenig mehr essen).<\/p>\n\n\n\n
RATSCHLAG:
Versuchen Sie, zumindest etwas Bewegung einzuf\u00fchren, 10-15 Minuten Bewegung zu Beginn ist besser als nichts. Suchen Sie nach Aktivit\u00e4t, wo immer Sie k\u00f6nnen, auch auf dem Heimweg – nehmen Sie immer den l\u00e4ngeren Weg und nehmen Sie die Treppe statt den Aufzug.
Sie trainieren zu viel
Die Folge ist, dass sich der K\u00f6rper nicht regeneriert. Und wenn der K\u00f6rper sich nicht erholt, kann er nicht sein Bestes geben, und es besteht ein erh\u00f6htes Risiko f\u00fcr Verletzungen oder Motivationsverlust f\u00fcr weiteres Training. Ein nicht regenerierter K\u00f6rper geht au\u00dferdem mit Entz\u00fcndungen einher, was zu Wassereinlagerungen f\u00fchrt.<\/p>\n\n\n\n
RATSCHLAG:
K\u00fcmmern Sie sich um die Regeneration – trainieren Sie nicht jeden Tag. K\u00fcmmern Sie sich um Ihren Schlaf – seine Qualit\u00e4t und L\u00e4nge. Treten Sie nicht auf die Waage, wenn Sie am Vortag ein superstarkes Training absolviert haben. Sie haben wahrscheinlich etwas Wasser „angesammelt“ und das wird die Messung beeinflussen. Bevor Sie sich wiegen, machen Sie eine zweit\u00e4gige Trainingspause.
Sie wiegen sich falsch
Dies gilt besonders f\u00fcr Frauen. Die Unterschiede im Hormonhaushalt von einem Monat zum n\u00e4chsten und sogar von einem Tag zum n\u00e4chsten sind betr\u00e4chtlich, weshalb Sie den Unterschied in Ihrem K\u00f6rpergewicht von einem Tag auf den anderen sehen k\u00f6nnen. Wer von uns kennt nicht das Gef\u00fchl der Wasseransammlung, meist zwischen dem Eisprung und der Lutealphase \ud83d\ude42 Dies ist ein nat\u00fcrlicher Zustand und das Ausma\u00df der „Symptome“ ist individuell.<\/p>\n\n\n\n
RATSCHLAG:
Wiegen Sie sich nicht von Tag zu Tag. Optimal ist es, wenn Sie Ihre Ergebnisse von Monat zu Monat (vom gleichen Tag des Zyklus) vergleichen. F\u00fcr Menschen, die abnehmen und den Trend \u00fcberpr\u00fcfen wollen, um zu sehen, ob die Fortschritte in die richtige Richtung gehen, ist es jedoch ratsam, sich jede Woche oder alle zwei Wochen zu wiegen.
In den letzten Tagen haben Sie mehr Natrium zu sich genommen
Es ist kein Geheimnis, dass Salz die Wassereinlagerung im K\u00f6rper f\u00f6rdert. Das Ergebnis kann ein h\u00f6herer Wert auf der Waage sein.<\/p>\n\n\n\n
RATSCHLAG:
Achten Sie darauf, dass Ihre Ern\u00e4hrung eine ausreichende Zufuhr von Natrium enth\u00e4lt. F\u00fcgen Sie Ihrem Essen kein zus\u00e4tzliches Salz hinzu; denken Sie daran, dass Salz bereits in normalen Lebensmitteln wie Brot, K\u00e4se und Schinken enthalten ist und normalerweise bereits Ihren Natriumbedarf deckt. Achten Sie darauf, dass dem Mineralwasser, das Sie trinken, nicht zu viel Natrium zugesetzt ist.
Sie hatten am Tag vor der Messung ein schweres Abendessen oder haben am Vorabend eine halbe Flasche Wasser getrunken
Es ist bekannt, dass Sie sich nach der Morgentoilette auf n\u00fcchternen Magen wiegen sollten, aber wenn Sie am Vortag mehr Volumen als \u00fcblich in Ihren Magen aufgenommen haben, kann die Messung h\u00f6her ausfallen.<\/p>\n\n\n\n
EMPFEHLUNG:
Warten Sie einen Tag vor dem Wiegen \ud83d\ude42
Sie bauen Muskelmasse auf
In der Fachsprache nennt man das Body Recomposition. Dieses Ph\u00e4nomen beruht auf dem Aufbau von Muskelmasse bei Menschen, die sich in einem Defizit befinden und die vorher keinen Sport getrieben haben, aber mit der Einf\u00fchrung einer Di\u00e4t begonnen haben. Eine solche Umstellung ist f\u00fcr Sie von Vorteil. Wie ich oben geschrieben habe, ist Muskelgewebe aktives Gewebe, was Ihren Gesamtbedarf erh\u00f6ht. Zur Verdeutlichung – Sie m\u00fcssen etwas mehr Energie verbrauchen – wenn Sie Muskelgewebe statt Fettgewebe haben. Wie Sie sehen k\u00f6nnen, besteht kein Grund zur Sorge.<\/p>\n\n\n\n
RATSCHLAG:
Der schnellste Weg, um Fortschritte zu bemerken, ist, Ihren K\u00f6rper zu beurteilen, indem Sie Ihren K\u00f6rperumfang messen oder \u00e4ltere Kleidung anprobieren. Es ist auch eine gute Idee, Ihre K\u00f6rperzusammensetzung mit speziellen Analyseger\u00e4ten (in den meisten Fitnessstudios erh\u00e4ltlich) zu \u00fcberwachen.
Sie haben mit hormonellen Problemen zu k\u00e4mpfen
Das K\u00f6rpergewicht kann durch einen erh\u00f6hten Cortisolspiegel beeinflusst werden, z. B. als Folge von \u00fcberm\u00e4\u00dfigem psychischem Stress oder zu starker k\u00f6rperlicher Bet\u00e4tigung. Ein suboptimaler Spiegel dieses Hormons f\u00f6rdert Wassereinlagerungen, da Cortisol die F\u00e4higkeit hat, das natriumspeichernde Hormon (Aldosteron) des K\u00f6rpers zu beeinflussen.<\/p>\n\n\n\n
Ein weiteres Beispiel ist die Schilddr\u00fcsenunterfunktion – als hormonabh\u00e4ngige Erkrankung beeinflusst sie Ihren Grundbedarf. Wenn Ihre Hormone also noch nicht reguliert sind, rechnen Sie damit, dass sich dies auf einen langsameren Fortschritt auswirken kann.<\/p>\n\n\n\n
RATSCHLAG:
Wenn Sie das Gef\u00fchl haben, dass Ihr K\u00f6rper nicht unbedingt richtig funktioniert, wenden Sie sich an Ihren Arzt. Schildern Sie Ihre Symptome, wenn er oder sie eine Abnormalit\u00e4t bemerkt, wird er oder sie diese sicherlich entsprechend ansprechen.
Wie Sie sehen, gibt es viele Gr\u00fcnde f\u00fcr den mangelnden R\u00fcckgang. Sie sind nicht immer falsch. Denken Sie daran, nicht ins Extreme zu gehen, sondern in Ruhe zu \u00fcberlegen, welche der Ursachen auf Sie zutreffen k\u00f6nnten. Manchmal brauchen Sie etwas Zeit, um den richtigen Kaloriengehalt zu finden. Geben Sie es sich, ein h\u00f6heres K\u00f6rpergewicht kommt nicht von heute auf morgen. Und wenn Sie Ihr Ziel auf gesunde Weise erreichen, k\u00f6nnen Sie den Jo-Jo-Effekt vermeiden.<\/p>\n\n\n\n
Mit der Fitatu-Anwendung k\u00f6nnen Sie Ihren Kalorienbedarf berechnen und Ihre Ern\u00e4hrung, Ihre Wasseraufnahme, Ihr K\u00f6rpergewicht und Ihre k\u00f6rperliche Aktivit\u00e4t kontrollieren. Mehr Informationen zu Fitatu finden Sie unter: https:\/\/www.fitatu.com<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"
Sie trainieren und essen nach Plan, aber Ihre Bem\u00fchungen werden von einem Mangel an Ergebnissen begleitet? Was ist zu tun, wenn trotz Ihrer Konsequenz und Beharrlichkeit keine Ergebnisse in den Messungen sichtbar sind? Im heutigen Artikel gehen wir auf die wichtigsten Aspekte ein, wir laden Sie zum Lesen ein! Es gibt keinen Grund, in Panik…<\/p>\n","protected":false},"author":12,"featured_media":0,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":[],"categories":[31],"tags":[],"acf":[],"yoast_head":"\n