Was tun, wenn auf der Waage nichts zu sehen ist?

Sie trainieren und essen nach Plan, aber Ihre Bemühungen werden von einem Mangel an Ergebnissen begleitet? Was ist zu tun, wenn trotz Ihrer Konsequenz und Beharrlichkeit keine Ergebnisse in den Messungen sichtbar sind? Im heutigen Artikel gehen wir auf die wichtigsten Aspekte ein, wir laden Sie zum Lesen ein!

Es gibt keinen Grund, in Panik zu verfallen, zusammenzubrechen, mit der Diät aufzuhören und sich leichtfertige Abweichungen zu erlauben, das ist nicht der richtige Weg. Es lohnt sich, darüber nachzudenken, warum das so ist und gegenzusteuern. Ich habe eine Liste von Fehlern zusammengestellt, die der Grund sein können, warum Sie nicht abnehmen.

Sie essen zu wenig
In der ersten Zeit ging es Ihnen fantastisch, 6 kg in einem Monat zu verlieren ist ein zufriedenstellendes Ergebnis und Sie verstehen nicht, warum nach dieser Zeit Ihr Zauberrezept, nämlich eine 1000 kcal Diät, nicht funktioniert. Nun, wahrscheinlich hat hier eine metabolische Anpassung stattgefunden. Dabei handelt es sich um ein Phänomen, das davon ausgeht, dass sich der Körper durch eine zu geringe Energiezufuhr und einen anfänglichen Abnehmeffekt so an den niedrigen Kaloriengehalt gewöhnt („anpasst“), dass unser Gesamtkalorienbedarf sinkt.

Die Folge sind Frustration, ein enormer Appetit auf ungesunde Snacks und hormonelle Probleme, die sich früher oder später nach den bereits erwähnten Verrücktheiten wie der 1000-kcal-Diät, der Wunderdiät oder anderen nicht angepassten, aber trendigen Diätmodellen einstellen werden. Dann verursacht jeder Kalorienüberschuss (oder sogar eine Rückkehr zum Gesamtbedarfswert) bei Ihnen einen Jojo-Effekt.

RATSCHLAG:
Schätzen Sie Ihre Kalorien weise ein, unterschreiten Sie nicht Ihren Grundbedarf.
Sie essen zu viel
Diese Annahme kann in verschiedene Aspekte unterteilt werden. Die erste Annahme ist, dass Sie Ihren Aufwand überschätzt haben – mit anderen Worten: Sie sind weniger aktiv, als Sie dachten: Sie fahren einmal statt täglich mit dem Rad zur Arbeit, Ihre Tochter geht mit dem Hund spazieren und für die 5 geplanten Trainingseinheiten im Fitnessstudio haben Sie einfach nicht genug Zeit. Das ist ganz natürlich in der heutigen Zeit, der Tagesablauf prüft und dämpft oft die Motivation.

RATGEBER:
Überlegen Sie sich, für wie viele Trainingseinheiten Sie Zeit finden können, gehen Sie sorgfältig vor, planen Sie Zeit für die Erholung ein, für die Pause. Denken Sie daran, dass am Anfang Ihre Motivation stark ist, Sie werden viel mehr schultern wollen, als Sie schaffen. Es ist besser, an diesem Punkt aufzuhören und langfristig zu überlegen, ob es für Sie besser ist, sich für 2-3 Workouts pro Woche zu entscheiden, diese aber ständig durchzuführen, oder 5x pro Woche zu trainieren und nach einem Monat aufzuhören. Überlegen Sie es sich 🙂 .
Zweitens: Machen Sie eine ehrliche Gewissensprüfung:

Wiegen Sie Ihre Produkte genau ab? Das Zählen nach Augenmaß kann Ihren Fortschritt ernsthaft beeinträchtigen, besonders wenn Sie Produkte wie Öl, Butter oder Nüsse nach Augenmaß abwiegen. Sie sind sehr energiereich und glauben Sie mir – es macht für Ihren Körper einen Unterschied, ob Sie 2 Esslöffel Öl statt einem, 10 Gramm Sonnenblumenkerne oder eine Handvoll mit 23 Gramm essen.

Beziehen Sie alle verzehrten Produkte in die Bilanz ein? Denken Sie daran – Milch, Zuckerzusatz im Kaffee, Saft – 100%, Alkohol, zuckergesüßtes Kompott – liefern Energie.

Essen Sie alles nach Plan? Wenn Sie wissen, dass es Abweichungen zu Ihrer Diät gegeben hat, dann erklären Sie sich nicht, dass es eine Kleinigkeit war und Ihren Fortschritt nicht beeinträchtigen wird. Das wird es. Natürlich sind Extreme nicht richtig, aber jeden Tag zwei Karamell-Eisbecher zu essen und in der Pause einen Grande Latte von Starbucks zu trinken oder mit einer Freundin einen Kuchen zu essen, wird Ihre Ergebnisse beeinträchtigen. Und machen Sie keine Ausreden daraus, dass Sie am Vortag einen halben Apfel weniger gegessen haben – das gleicht sich nicht aus.
RATSCHLÄGE:
Es geht nicht darum, perfekt auszusehen und die „Regeln des Abnehmens“ in der Theorie zu kennen, sondern darum, ehrlich darüber nachzudenken, ob Sie sich ein paar Mal zu viel einen Kuchen, einen Donut oder etwas anderes gegönnt haben. Und daraus zu lernen – wenn Sie ein gutes Verhältnis zum Essen haben und sich nach einer Tafel Schokolade sehnen, dann ist es nicht schlimm, sich einmal etwas zu gönnen. Achten Sie aber auf die Häufigkeit solcher Abweichungen.
Sie bewegen sich zu wenig
Das hängt mit dem obigen Punkt zusammen und bezieht sich auf den überschätzten Kalorienbedarf, den Sie haben sollten. Die Lösung ist, zusätzliche Bewegung einzuführen. Natürlich können Sie durch eine Diät allein abnehmen, aber dann wird das Muskelgewebe zusammen mit dem Fettgewebe schrumpfen, und das wollen Sie nicht. Denken Sie daran, dass Muskelgewebe Energie verbraucht, was bedeutet, dass es sich auf den Kalorienverbrauch auswirkt (eine Person mit den gleichen Parametern, aber mehr Muskelgewebe, wird mehr Energie benötigen als eine Person mit mehr Fettgewebe -> Schlussfolgerung, Sie können ein wenig mehr essen).

RATSCHLAG:
Versuchen Sie, zumindest etwas Bewegung einzuführen, 10-15 Minuten Bewegung zu Beginn ist besser als nichts. Suchen Sie nach Aktivität, wo immer Sie können, auch auf dem Heimweg – nehmen Sie immer den längeren Weg und nehmen Sie die Treppe statt den Aufzug.
Sie trainieren zu viel
Die Folge ist, dass sich der Körper nicht regeneriert. Und wenn der Körper sich nicht erholt, kann er nicht sein Bestes geben, und es besteht ein erhöhtes Risiko für Verletzungen oder Motivationsverlust für weiteres Training. Ein nicht regenerierter Körper geht außerdem mit Entzündungen einher, was zu Wassereinlagerungen führt.

RATSCHLAG:
Kümmern Sie sich um die Regeneration – trainieren Sie nicht jeden Tag. Kümmern Sie sich um Ihren Schlaf – seine Qualität und Länge. Treten Sie nicht auf die Waage, wenn Sie am Vortag ein superstarkes Training absolviert haben. Sie haben wahrscheinlich etwas Wasser „angesammelt“ und das wird die Messung beeinflussen. Bevor Sie sich wiegen, machen Sie eine zweitägige Trainingspause.
Sie wiegen sich falsch
Dies gilt besonders für Frauen. Die Unterschiede im Hormonhaushalt von einem Monat zum nächsten und sogar von einem Tag zum nächsten sind beträchtlich, weshalb Sie den Unterschied in Ihrem Körpergewicht von einem Tag auf den anderen sehen können. Wer von uns kennt nicht das Gefühl der Wasseransammlung, meist zwischen dem Eisprung und der Lutealphase 🙂 Dies ist ein natürlicher Zustand und das Ausmaß der „Symptome“ ist individuell.

RATSCHLAG:
Wiegen Sie sich nicht von Tag zu Tag. Optimal ist es, wenn Sie Ihre Ergebnisse von Monat zu Monat (vom gleichen Tag des Zyklus) vergleichen. Für Menschen, die abnehmen und den Trend überprüfen wollen, um zu sehen, ob die Fortschritte in die richtige Richtung gehen, ist es jedoch ratsam, sich jede Woche oder alle zwei Wochen zu wiegen.
In den letzten Tagen haben Sie mehr Natrium zu sich genommen
Es ist kein Geheimnis, dass Salz die Wassereinlagerung im Körper fördert. Das Ergebnis kann ein höherer Wert auf der Waage sein.

RATSCHLAG:
Achten Sie darauf, dass Ihre Ernährung eine ausreichende Zufuhr von Natrium enthält. Fügen Sie Ihrem Essen kein zusätzliches Salz hinzu; denken Sie daran, dass Salz bereits in normalen Lebensmitteln wie Brot, Käse und Schinken enthalten ist und normalerweise bereits Ihren Natriumbedarf deckt. Achten Sie darauf, dass dem Mineralwasser, das Sie trinken, nicht zu viel Natrium zugesetzt ist.
Sie hatten am Tag vor der Messung ein schweres Abendessen oder haben am Vorabend eine halbe Flasche Wasser getrunken
Es ist bekannt, dass Sie sich nach der Morgentoilette auf nüchternen Magen wiegen sollten, aber wenn Sie am Vortag mehr Volumen als üblich in Ihren Magen aufgenommen haben, kann die Messung höher ausfallen.

EMPFEHLUNG:
Warten Sie einen Tag vor dem Wiegen 🙂
Sie bauen Muskelmasse auf
In der Fachsprache nennt man das Body Recomposition. Dieses Phänomen beruht auf dem Aufbau von Muskelmasse bei Menschen, die sich in einem Defizit befinden und die vorher keinen Sport getrieben haben, aber mit der Einführung einer Diät begonnen haben. Eine solche Umstellung ist für Sie von Vorteil. Wie ich oben geschrieben habe, ist Muskelgewebe aktives Gewebe, was Ihren Gesamtbedarf erhöht. Zur Verdeutlichung – Sie müssen etwas mehr Energie verbrauchen – wenn Sie Muskelgewebe statt Fettgewebe haben. Wie Sie sehen können, besteht kein Grund zur Sorge.

RATSCHLAG:
Der schnellste Weg, um Fortschritte zu bemerken, ist, Ihren Körper zu beurteilen, indem Sie Ihren Körperumfang messen oder ältere Kleidung anprobieren. Es ist auch eine gute Idee, Ihre Körperzusammensetzung mit speziellen Analysegeräten (in den meisten Fitnessstudios erhältlich) zu überwachen.
Sie haben mit hormonellen Problemen zu kämpfen
Das Körpergewicht kann durch einen erhöhten Cortisolspiegel beeinflusst werden, z. B. als Folge von übermäßigem psychischem Stress oder zu starker körperlicher Betätigung. Ein suboptimaler Spiegel dieses Hormons fördert Wassereinlagerungen, da Cortisol die Fähigkeit hat, das natriumspeichernde Hormon (Aldosteron) des Körpers zu beeinflussen.

Ein weiteres Beispiel ist die Schilddrüsenunterfunktion – als hormonabhängige Erkrankung beeinflusst sie Ihren Grundbedarf. Wenn Ihre Hormone also noch nicht reguliert sind, rechnen Sie damit, dass sich dies auf einen langsameren Fortschritt auswirken kann.

RATSCHLAG:
Wenn Sie das Gefühl haben, dass Ihr Körper nicht unbedingt richtig funktioniert, wenden Sie sich an Ihren Arzt. Schildern Sie Ihre Symptome, wenn er oder sie eine Abnormalität bemerkt, wird er oder sie diese sicherlich entsprechend ansprechen.
Wie Sie sehen, gibt es viele Gründe für den mangelnden Rückgang. Sie sind nicht immer falsch. Denken Sie daran, nicht ins Extreme zu gehen, sondern in Ruhe zu überlegen, welche der Ursachen auf Sie zutreffen könnten. Manchmal brauchen Sie etwas Zeit, um den richtigen Kaloriengehalt zu finden. Geben Sie es sich, ein höheres Körpergewicht kommt nicht von heute auf morgen. Und wenn Sie Ihr Ziel auf gesunde Weise erreichen, können Sie den Jo-Jo-Effekt vermeiden.

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