5 zalet płynących z regularnej jazdy rowerem

Wyobraź sobie słońce, wiatr we włosach i poczucie wolności. Brzmi super, prawda? Czy wiesz, że możesz tego doświadczyć zwyczajnie… wsiadając na rower? Świętuj razem z nami Światowy Dzień Roweru, który obchodzimy 3 czerwca i poznaj zalety regularnego uprawiania tej dyscypliny sportowej.

Promienie słońca są wspaniałym zaproszeniem do ruszenia się z domu i zwiększenia aktywności fizycznej. To jaką dyscyplinę wybierzesz, zależy tylko od Ciebie. Do wyboru masz spacery, bieganie (lub marszobiegi), nordic walking, rolki, treningi funkcjonalne w plenerze no i oczywiście jazdę na rowerze. Z okazji nadchodzącego Światowego Dnia Roweru, chcielibyśmy przybliżyć Ci zalety, jakie niesie ze sobą regularna jazda na rowerze. 

5 zalet płynących z regularnej jazdy rowerem

Wspiera utrzymanie prawidłowej masy ciała

Regularna jazda na rowerze, zwłaszcza z dużą intensywnością, może pomóc obniżyć poziom tkanki tłuszczowej.

Korzystnie wpływa na zdrowie psychiczne

Jazda na rowerze może złagodzić uczucie stresu, depresji lub niepokoju. Skupienie się na drodze lub rytmie podczas jazdy może działać uspokajająco i wspierać umiejętność skupiania się na chwili obecnej. Jedno z badań wykazało, że jazda na rowerze na świeżym powietrzu poprawia funkcjonowanie poznawcze i samopoczucie osób starszych.

Przyczynia się do dbania o środowisko

Jeżdżąc na rowerze, zmniejszasz swój ślad węglowy. Niedawne badania przeprowadzone w Europie wykazały, że dojazd do pracy rowerem zamiast samochodem raz dziennie zmniejsza ślad węglowy związany z transportem o 67%.

Dodatkowo jeśli cierpliwość nie jest twoją mocną stroną i nie raz zdarzyło Ci się przeklinać, stojąc w korku, to zmiana środka transportu z samochodu na rower może pomóc ci zaoszczędzić sporo stresu.

Wzmacnia mięśnie nóg

Jazda na rowerze poprawia ogólne funkcjonowanie dolnych partii ciała i wzmacnia mięśnie nóg bez przeciążania stawów.

Jest ekonomiczne

Ograniczając korzystanie z samochodu, nie tylko dbasz o zdrowie czy klimat, ale także o swoje finanse. Zamiast wydawać kilkaset złotych na paliwo, możesz przeznaczyć je na randkę na mieście lub wyjazd z ukochaną osobą.

Korzyści z całorocznej jazdy rowerem – rozmowa z Eweliną, Office Managerką Fitatu

Fitatu: Ewelino, od kiedy jeździsz rowerem przez cały rok? Co Cię do tego zachęciło?
Ewelina: Rowerem cały rok jeżdżę od 10 lat. Powód, dla którego zaczęłam jeździć na rowerze cały rok, to moje spóźnialstwo. Permanentnie spóźniałam się na tramwaj do pracy. Zaczęłam więc jeździć na rowerze, bo droga zajmowała mi podobną ilość czasu, a nie trzeba było marznąć na przystanku. 😉 

F: Jak się organizujesz jadąc np. do pracy. Czy masz jakieś patenty np. koszyk, specjalny plecak czy inny sprzęt?

E: Jeżdżę rowerami miejskimi, które umożliwiają mi jazdę w “normalnym” ubraniu – czyli jeżdżę i w jeansach i w sukienkach. Jedzenie do pracy wrzucam do sakwy na bagażnik. Zresztą sakwy, to mój nieodłączny element. Często po pracy robię zakupy, więc z nimi to nie problem, żeby zabrać nawet kilka litrów mleka. 

F: Jak przygotowujesz się na jazdę rowerem w okresie zimowym?

E: W jeździe zimą najtrudniejszy jest początek. Później organizm się przyzwyczaja. Najważniejsze, to ciepłe skarpety (przy mrozach do -20 st C. nawet 2 pary) i rękawiczki – bo przez kończyny ucieka najwięcej ciepła. I oczywiście ubranie na cebulkę, ubrania termiczne, które w pracy ściągam. Ale nie może być za ciepło, bo na rowerze się ruszamy i po chwili organizm się zagrzewa naturalnie. Jeśli zimą jadę na wycieczkę rowerową, to zabieram także duży termos gorącej herbaty i słodycze. 

F: Czy czujesz się bezpieczna na drodze?
E: To wszystko zależy gdzie. W mieście raczej tak, widzę dużą zmianę w mentalności kierowców. Nie jest jeszcze idealnie i zdarza się wyprzedzanie na gazetę (przejeżdżanie stanowczo za blisko nawet jak jest lewy pas wolny) czy wymuszanie pierwszeństwa. Oczywiście gdzie mogę, to korzystam ze ścieżek rowerowych. Czasem jeżdżę też chodnikami, ale tylko w miejscach, gdzie kierowcy nie przestrzegają przepisów i znacząco przekraczają prędkość. 

F: Co być poradziła komuś, kto chciałby zacząć jeździć na rowerze przez cały rok?
E: Trzeba po prostu zacząć. Serio. Wszystko jest w głowie. I jeśli się tego naprawdę chce, to nie jest takie trudne. Po jakimś czasie to wchodzi w krew. Warto w wolny dzień przetestować w rzeczywistości trasę do pracy, a nie tylko na mapie i sprawdzić ile czasu zajmuje. 

F: Jaki sprzęt jest niezbędny każdemu rowerzyście?

E: Sprawny rower. Jak dla mnie nic więcej nie potrzeba. Reszta to są dodatki, które ułatwiają życie, ale nie są konieczne. Ja nie wyobrażam sobie życia bez koszyka rowerowego, do którego mogę wrzucić torebkę albo plecak i bez sakw, które przydają się na zakupy czy wycieczki rowerowe. 

F: Jakie wg Ciebie są zalety jeżdżenia rowerem przez cały rok?

E: Zalet jest naprawdę dużo. Stanowczo największą jest poprawa odporności! Teraz „niestety” mam bardzo blisko do pracy, więc do niej chodzę. Od razu zauważyłam, jak pogorszyła mi się odporność. Wcześniej dużo mniej chorowałam i byłam bardziej odporna na zimno. Całoroczna jazda ma wpływ na kondycję i sprawność fizyczną. Dodatkowo ma się więcej energii i jest się bardziej zrelaksowanym. Rower po stresującym dniu pracy jest niezwykle odprężający.

Grupa wsparcia Fitatu®

Na Facebooku znajdziesz naszą grupę Fitatu – wsparcie i motywacja, która liczy blisko 60 tys. użytkowników aplikacji Fitatu®! Stań się częścią tej społeczności i codziennie wraz z członkami motywuj się do osiągania swoich celów żywienionych. Na Facebook’owej grupie znajdziesz przepisy, metamorfozy, porady dietetyka i wiele więcej! 

Aplikacja Fitatu®

Nie masz jeszcze naszej aplikacji? Pobierz aplikację ze Sklepu Play lub Apple Store i razem z Fitatu®  zacznij dbać o swoje zdrowie i sylwetkę!

Szukasz czegoś więcej? Wypróbuj Fitatu® Premium – dla czytelników bloga mamy kod zniżkowy: ROWER-R – wejdź na https://www.fitatu.com/app/order-and-payment i zgarnij 20% rabatu na roczny plan Fitatu® Premium.

Co znajdziesz w Fitatu® Premium?

• ponad 2000 przepisów plus kilkadziesiąt nowych co miesiąc,
• dodatkowe plany postu przerywanego,
• możliwość tworzenia list zakupowych, 
• 7 gotowych menu z posiłkami,  
• filtrowanie produktów i przepisów, 
• więcej synchronizacji z fit apkami, 
• dostęp do aplikacji w wersji webowej,
• brak reklam!

Bibliografia:

1. The effect of cycling on cognitive function and well-being in older adults, PLoS One. 2019; 14(2): e0211779.
2. The climate change mitigation effects of daily active travel in cities, Christian Brand, Evi Dons, Esther Anaya-Boig, Ione Avila-Palencia, Anna Clark, Audrey de Nazelle, Mireia Gascon, Mailin Gaupp-Berghausen, Regine Gerike, Thomas G ̈otschi, Francesco Iacorossi, Sonja Kahlmeier, Michelle Laeremans, Mark J Nieuwenhuijsen, Juan Pablo Orjuela, Francesca Racioppi, Elisabeth Raser, David Rojas-Rueda, Arnout Standaert, Erik Stigell, Simona Sulikova, Sandra Wegener, Luc Int Panis, Volume 93, April 2021, 102764

Ostatnie wpisy:

• Dzień Ziemi – Jak ograniczyć marnowanie jedzenia i jeść bardziej ekologicznie?
• Jak podejść do Świąt Wielkanocnych z głową? Ciesz się jedzeniem bez wyrzutów sumienia!
• Odkryj białkową moc groszku: Ile białka jest w groszku?
• 100 dni do lata – co możesz zmienić do wakacji? Plan na lepszą formę i zdrowie!
• Co zawiera Skinny Latte? Odkrywamy Twoje ulubione zamówienie kawowe