100 dni do lata – co możesz zmienić do wakacji? Plan na lepszą formę i zdrowie!

100 dni – to dużo czy mało? Jeśli chodzi o poprawę formy, zdrowia i samopoczucia, to naprawdę sporo! Wystarczy dobrze zaplanować ten czas i działać konsekwentnie. Masz Fitatu? Świetnie! To będzie Twój najlepszy asystent na drodze do lepszej sylwetki. Gotowy na plan „operacja lato”? No to lecimy!

Lato zbliża się wielkimi krokami, a Ty chcesz czuć się świetnie w swoim ciele? Nic straconego! 100 dni to idealny czas na realne zmiany, które przyniosą widoczne efekty. Nie chodzi o drastyczne diety czy katowanie się na siłowni – kluczem jest regularność, rozsądne podejście i narzędzia, które pomogą Ci utrzymać motywację. Na szczęście Fitatu to nie tylko licznik kalorii – to kompleksowy system wsparcia, który pomoże Ci osiągnąć cel bez zbędnych wyrzeczeń. Sprawdź, co możesz zrobić przez najbliższe 100 dni!

1-30 dzień: Analiza i pierwsze zmiany

Zacznij od przyjrzenia się swoim nawykom. Co jesz? Ile się ruszasz? Jak śpisz? Użyj Fitatu, aby przez tydzień monitorować wszystko bez zmian – dzięki temu zobaczysz, gdzie jest największe pole do poprawy. Następnie zacznij działać:

Ustal realistyczny cel w Fitatu – chcesz schudnąć, przybrać na wadze czy utrzymać obecną masę ciała? Na początek nie wymagaj od siebie zbyt wiele. Optymalna zmiana masy ciała to około 0,5 kg na tydzień.

Zacznij planować posiłki! W aplikacji możesz komponować posiłki samodzielnie, wybierając ulubione produkty. Masz też opcję skorzystania z gotowych propozycji z katalogu posiłków Fitatu. Jeśli wolisz gotowe rozwiązania, wybierz „Wybór menu” – dopasuje ono posiłki do Twojego zapotrzebowania.

Nie zapominaj o nawodnieniu – Fitatu podpowie Ci, ile płynów potrzebujesz każdego dnia.

Wprowadź więcej ruchu do swojej codzienności! Jeśli siłownia to nie Twoja bajka, zacznij od codziennych spacerów i lekkiej aktywności – to już świetny krok w stronę lepszej formy!

31-60 dzień: Systematyczność i nawyki

Pierwsze zmiany już za Tobą? Super, teraz czas na systematyczność.

Nadal planuj swoje posiłki – właściwa dieta to aż 70% sukcesu w drodze do lepszej sylwetki i samopoczucia. Dbaj o zbilansowane posiłki, odpowiednią ilość makroskładników i regularne spożywanie posiłków.

Dołącz do społeczności osób, które – tak jak Ty – chcą poprawić swoją formę! Na naszym Facebooku znajdziesz Grupa wsparcia i motywacji, gdzie możesz wymieniać się doświadczeniami, czerpać inspirację i poznawać ludzi o podobnych celach.

Wprowadź aktywność na stałe! 10 tysięcy kroków dziennie? Trening 3 razy w tygodniu? Wybierz formę ruchu, którą lubisz – to klucz do długoterminowej zmiany.

Zadbaj o sen – to fundament regeneracji, który wpływa na metabolizm, poziom energii i ogólne samopoczucie.

Monitoruj swoje postępy! Waga to nie wszystko – mierz obwody, rób zdjęcia i obserwuj, jak się czujesz. Małe zmiany mogą przynieść wielkie efekty!

61-100 dzień: Dopieszczanie formy i ostatnie szlify

Jesteś już w trybie fit i czujesz różnicę? Teraz czas na ostatnie poprawki!

Doprecyzuj swoją dietę – może warto zwiększyć ilość zdrowych tłuszczów, takich jak awokado czy orzechy? A może dodać więcej warzyw, by wzbogacić posiłki w witaminy i błonnik?

Intensyfikuj treningi! Jeśli masz więcej energii, spróbuj nowych wyzwań – interwałów, treningu siłowego czy jogi. Możesz także synchronizować Fitatu z aplikacjami treningowymi, takimi jak Polar Flow, Fitbit czy Strava, aby łatwiej monitorować swoje ćwiczenia i automatycznie śledzić spalone kalorie.

Pamiętaj o odpowiednim nawodnieniu –  to klucz do dobrego samopoczucia, sprawnego metabolizmu i lepszej energii na co dzień. Nawodniony organizm działa efektywniej, więc zadbaj o to każdego dnia.

Dbaj o regenerację! Redukcja stresu jest kluczowa dla Twojego sukcesu. Wysypiaj się, znajdź czas na relaks i nie zapominaj, że odpoczynek jest równie ważny jak dieta i aktywność fizyczna.

100 dni to idealny czas na transformację – nie tylko sylwetkową, ale i mentalną. Wystarczy plan, konsekwencja i dobre narzędzia. Fitatu pomoże Ci trzymać dietę w ryzach, analizować postępy i pozbyć się zgadywania „czy to na pewno zdrowe?”. Zrób pierwszy krok już dziś – a latem podziękujesz sobie za tę decyzję!

Grupa wsparcia Fitatu®

Dołącz do społeczności Fitatu na Facebook’u i osiągaj swoje cele razem innymi użytkownikami aplikacji Fitatu®. Członkowie grupy codziennie dzielą się swoimi metamorfozami, motywując się wzajemnie do dalszej pracy, udostępniają ulubione przepisy, doradzają mniej doświadczonym użytkownikom, ale też zwyczajnie służą dobrym słowem w chwilach słabości. Na grupie działa też nasza dietetyczka, która dba o to, aby treści były zgodne z aktualną wiedzą dot. odżywiania, a udzielane rady bezpieczne dla członków grupy.

Aplikacja Fitatu®

Korzystasz z Fitatu®, ale zależy Ci na udogodnieniach? Zdecyduj się na Fitatu® Premium lub Fitatu® Premium+AI z nową funkcją Szacowanie AI, które pozwoli oszacować kalorie waszych dań!

Co jeszcze znajdziesz w Fitatu® Premium?

• ponad 2000 przepisów plus kilkadziesiąt nowych co miesiąc,
• dodatkowe plany postu przerywanego,
• możliwość tworzenia list zakupowych, 
• 7 gotowych menu z posiłkami,  
• filtrowanie produktów i przepisów, 
• więcej synchronizacji z fit apkami, 
• dostęp do aplikacji w wersji webowej,
• brak reklam!

Bibliografia:

1. https://dietetycy.org.pl/10-zasad-zdrowego-stylu-zycia/
2. https://ncez.pzh.gov.pl/dzieci-i-mlodziez/piramida-zdrowego-zywienia-i-stylu-zycia-dzieci-i-mlodziezy-2/
3. https://pacjent.gov.pl/aktualnosc/pij-wiecej-wody
4. https://www.who.int/news-room/fact-sheets/detail/physical-activity

Ostatnie wpisy

• Dzień Ziemi – Jak ograniczyć marnowanie jedzenia i jeść bardziej ekologicznie?
• Jak podejść do Świąt Wielkanocnych z głową? Ciesz się jedzeniem bez wyrzutów sumienia!
• Odkryj białkową moc groszku: Ile białka jest w groszku?
• 100 dni do lata – co możesz zmienić do wakacji? Plan na lepszą formę i zdrowie!
• Co zawiera Skinny Latte? Odkrywamy Twoje ulubione zamówienie kawowe